ผอมเพรียวในการนอนหลับ มันใช้งานได้จริงเหรอ?
เบื้องหลังแนวคิดการนอนหลับ (SiS) คืออะไร?
หัวใจสำคัญของแนวคิดเรื่องอาหารของ Detlef Pape คือระดับ biorhythm และ insulin ของแต่ละคน จากข้อมูลของ Pape อินซูลินควรเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราไม่ลดน้ำหนัก ฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนรอบ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต? เพื่อลดน้ำตาลในเลือด เป็นผลให้ร่างกายดูดซับโมเลกุลน้ำตาลจากเลือด ส่งผลให้การเผาผลาญไขมันถูกปิดกั้นและกระตุ้นการสะสมไขมัน เพื่อป้องกันสิ่งนี้อาหารอินซูลินนั้นเหมาะสม
Slim ทำงานระหว่างนอนหลับอย่างไร
หลังจากหุ่นเพรียวนอนในหลักการของ Pape โปรตีนและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องรวมกันอย่างเหมาะสม อาหารจะได้รับสามครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลาห้าชั่วโมง ขนมหวานหรือน้ำอัดลมในระหว่างนั้นเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักได้สำเร็จ โปรแกรมน้ำชากาแฟและไม่ได้ทำให้หวานแทนอยู่ในรายการ วันปกติจะมีลักษณะเช่นนี้:
Slim in sleep: อาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเมื่อคุณผอมในการนอนหลับ หลังจากทั้งหมดคาร์โบไฮเดรตสุดท้ายถูกนำมาในเวลาอาหารกลางวันวันก่อน นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตสูงอยู่ในเมนู อนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรต 75 ถึง 125 กรัมนั่นประมาณสามม้วน? ซึ่งค่อนข้างสวย
โปรตีนจากสัตว์ที่มีอยู่ในนมโยเกิร์ตและสิ่งที่คล้ายกันนั้นเป็นข้อห้าม กาแฟยามเช้าต้องทำโดยไม่มีนมถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับ สมบูรณ์แบบเหมาะเช่น อาหารต่อไปนี้: ซีเรียลกับนมถั่วเหลืองหรือขนมปังสดพร้อมผักกระจาย แต่ระวัง: ให้แน่ใจว่าการเริ่มต้นวันนั้นมีไขมันเพียง 20 ถึง 25 กรัม!
ผอมเพรียว: อาหารกลางวัน
ในเวลาอาหารกลางวันมีอาหารผสม: การรวมกันของเนื้อสัตว์ไขมันต่ำผักและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (เช่น 75 ถึง 125 กรัม) ร่างกายจึงได้รับพลังงานที่เพียงพอเพื่อให้มีประสิทธิภาพ และหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร ให้แน่ใจว่าคุณกินดีและมีความสมดุลตอนเที่ยงเพราะในตอนเย็นปันส่วนจะถูกทำลายอีกครั้ง ในช่วงพักห้าชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารระดับอินซูลินควรลดลงอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอสำหรับกระบวนการย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญอาหาร
ผอมเพรียว: อาหารเย็น
ในตอนเย็นไม่มีคาร์โบไฮเดรตสำหรับร่างกาย มันขึ้นอยู่กับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนเช่น ในรูปแบบของเนื้อติดมันหรือปลาซึ่งสามารถใช้ร่วมกับผักและผลิตภัณฑ์นมเช่นชีส อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงพันธุ์บางชนิดเช่นแครอทถั่วถั่วข้าวโพดและฟักทอง ที่นี่เราได้รวบรวมสูตรปราศจากคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีน
ดังนั้นการเผาผลาญไขมันจึงทำงานได้ดีที่สุดระหว่างการนอนหลับและเราสามารถลดน้ำหนักได้ พลังงานสำหรับกระบวนการฟื้นฟูเวลากลางคืนนำมาจากไขมันที่ไม่ได้เกิดจากการมีอินซูลิน โดยวิธีการ: อนุญาตให้ดื่มเบียร์หรือไวน์ได้หนึ่งแก้วในตอนเย็นเนื่องจากมีการใช้แอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพของหลอดเลือด
กฎการนอนหลับที่สำคัญที่สุดของ Slender ได้อย่างรวดเร็ว
- การออกกำลังกายอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก พยายามผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณทุกครั้งที่ทำได้ไหม? ไม่ว่าจะเป็นปีนบันไดหรือเดินหลังอาหารกลางวัน เคล็ดลับมากมายสำหรับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันสามารถพบได้ในบทความการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬาและเคล็ดลับการลดน้ำหนัก
- กินให้เร็วที่สุดและพิจารณาช่วงเวลาห้าชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร
- ให้ตัวเองนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพราะฮอร์โมนความเครียดสามารถส่งเสริมความอยากอาหารได้ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก
- พยายามอย่าพลาดอาหารและจริง ๆ แล้วกินวันละสามมื้อเท่านั้นเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร
- คุณใช้ของเหลวเพียงพอกับคุณหรือไม่ ควรมีอย่างน้อยสองลิตรต่อวันยกเว้นโดยทั่วไปในน้ำอัดลม
- ถ้าไขมันแล้วมีสุขภาพดีไขมัน
- ใช้โฮลวีตแทนโฮลวีตแทนแป้งขาว
ข้อดีและข้อเสียของการลดความอ้วนในการอดอาหาร
โดยหลักการแล้วอาหารประเภทนี้เป็นอาหารที่สมบูรณ์และหลากหลายไม่มีการขาดสารอาหาร เราสามารถกินได้มากพอและยังคงลดน้ำหนักอยู่เพราะการมุ่งเน้นในเวลาที่เหมาะสมไม่ใช่ปริมาณอาหาร แน่นอนว่าควรระมัดระวังว่ามีการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าการบริโภค โปรแกรมกีฬาช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสม
เพรียวบางในวิทยาศาสตร์
แต่: จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีอินซูลิน แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันว่าการหลั่งอินซูลินป้องกันการเผาผลาญไขมัน โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับคนจำนวนมากหรือไม่สำหรับอาหารที่ไม่ต้องการของว่างคุณต้องมีระเบียบวินัยมาก อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามที่จะรักษาแรงบันดาลใจและหยุดพักระหว่างมื้ออาหารห้าชั่วโมงแนวคิดการควบคุมอาหารนี้ไม่ได้เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ดี
เพรียวบางในการนอนหลับในหลายรูปแบบ
อนึ่งผู้เขียน Pape ได้ร่วมมือกับ Elmar Trunz-Carlisi และ Helmut Gillessen แล้ว หนังสือหลายเล่มของแนวคิด SIS ของเขา เกี่ยวกับGräfeและ Unzer (GU) ในตลาดและมีคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมด แนวคิดนี้มีให้สำหรับคนวัยทำงานมังสวิรัตินักกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามมีวัตถุประสงค์เพื่อผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 25 รายการเท่านั้น (คุณสามารถหาเครื่องคิดเลข BMI ของเราได้ที่นี่!)
Videotipp: ลดน้ำหนักตรวจสอบการนอนหลับ
