หลับใหล: มันทำงานได้อีกครั้ง!

35 เปอร์เซ็นต์ของชาวเยอรมันรู้ว่าการตื่นนอนตอนกลางคืนหมายถึงอะไร: โดยเฉพาะผู้หญิงและผู้ชายในช่วงครึ่งหลังของชีวิตต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับ นอนไม่หลับอย่างที่หมอบอก เพราะเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของเราไม่เพียง แต่เปลี่ยนไป แต่การนอนหลับของเราก็เช่นกัน? นอนหลับยาก

“ สถาปัตยกรรมการนอนหลับคือการกระจายระยะเวลาการนอนหลับมีความไม่แน่นอน” ศาสตราจารย์เจเรนซูลลีย์หัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับเรเกนสบวร์กอธิบาย เหตุผลหนึ่งสำหรับผู้หญิง: วัยหมดประจำเดือน การลดระดับฮอร์โมนหญิงในร่างกายนำไปสู่การกะพริบร้อน และรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างมาก เมื่อระดับฮอร์โมนได้รับการตัดสินในระดับที่ต่ำกว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะกลับมา

ใครก็ตามที่มีปัญหาในการนอนหลับจะป่วยในระยะยาว

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐานโดยที่เราไม่สบาย หลังจากตื่นเพียงสามคืนผู้เข้าร่วมในการทดสอบก็เริ่ม ทำตัวแปลก ๆ พูดไร้สาระหรือแม้แต่ทำให้ประสาทหลอน ทำไมเป็นเช่นนี้วิทยาศาสตร์ไม่สามารถอธิบายได้ ในห้องปฏิบัติการนอนหลับปรากฏการณ์นี้ได้รับการสังเกตและวัดผล แต่ก็ยังมีปริศนามากมายสำหรับนักวิจัย

การนอนหลับผ่านการนอนหลับนั้นส่งผลต่อเรา

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ เขาทำการซ่อมแซมที่สำคัญต่อร่างกายและจิตใจ การตัดสินใจนี้มีสองขั้นตอน: ในการนอนหลับลึกระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานด้วยความเร็วเต็มที่สมองจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและสร้างเซลล์ใหม่

นอนต่อ: สำคัญต่อสุขภาพของคุณ

ในความฝันหรือการนอนหลับ REM (จากภาษาอังกฤษ "การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว") ขยับดวงตาของเราภายใต้เปลือกตาปิดเหมือนเกมเทนนิสไปมา สมองของเราทำงานได้มากกว่าในสภาวะตื่นเราฝันอย่างหนักและประมวลผลประสบการณ์ในวันที่ผ่านมา, ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการนอนหลับฝัน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับสนิทลดลง ในขณะที่คนหนุ่มสาวยังคงใช้จ่ายร้อยละ 19 ของเวลานอนของพวกเขาในช่วงนี้สัดส่วนของการนอนหลับลึกระหว่าง 36 และ 50 ปีลดลงถึงร้อยละสาม “ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติและไม่ใช่โรค” Jürgen Zulley นักวิจัยการนอนหลับกล่าว

ช่วยให้นอนหลับผ่านอะไร

อายุเพียงอย่างเดียวยังคงอยู่ที่นั่น ไม่มีคำอธิบายที่เพียงพอสำหรับการนอนหลับที่ไม่ดี นักวิจัยสหรัฐได้แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมทางสังคมเพื่อนที่ดีและความเชื่อที่มีชีวิตนั้นเป็นสิ่งที่อ่อนโยนเสมอ เคล็ดลับการพิสูจน์แล้วอื่น ๆ ที่จะนอนหลับผ่าน:

กีฬา
อาหารเพื่อสุขภาพ
เพศ
การเยียวยาสมุนไพรอ่อนโยนจาก valerian และฮ็อพ
น้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์และดอกคาโมไมล์ (ตัวอย่างเช่นในกระถางอโรมา)

โดยเฉลี่ยเราตื่นนอน 28 ครั้งต่อคืน ของที่ระลึกจากวิวัฒนาการยุคแรก ๆ ในเวลานั้นสัญญาณเตือนภัยปลุกธรรมชาติที่สร้างขึ้นควรปกป้องเราจากอันตราย? การนอนหลับไม่ได้ตั้งใจ วันนี้เขาไม่มีเหตุผลอีกแล้ว โชคดีที่เรามักจะไม่สังเกตเห็นการกระตุ้นนี้เลย เฉพาะผู้ที่ตื่นมานานกว่าสามนาทีเท่านั้นที่จำได้

สาเหตุของการนอนหลับไม่ดี: นอนกรนและม้าหมุนคิดอยู่บนเตียง

การนอนกรนที่คู่นอนทำให้เราตื่นตลอดทั้งคืน แต่แม้แต่การนอนตะแคงบนเตียงก็เป็นการรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดความผิดปกติในการนอน: เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดอยู่ในหัวพวกเขามักจะป้องกันไม่ให้เราหลับไปอย่างรวดเร็ว สิ่งที่ร้ายแรงเกี่ยวกับมัน: ปัญหาเช่นเกิดขึ้นในเวลากลางคืน นี่เป็นเพราะฮอร์โมนเซื่องซึมที่ซึมเศร้าอารมณ์ของเราในที่มืด การดูเป็นเรื่องปกติตั้งแต่สองหรือสามนาฬิกาในตอนเช้า เพราะหลังจากข้ามยอดออกหากินเวลากลางคืนร่างกายเริ่มปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพื่อให้เราตื่นขึ้นอย่างช้าๆในวันถัดไป ถ้าอย่างนั้นก็นอนหลับ

คนที่มีความรู้สึกไวมักจะเป็นโรคนอนไม่หลับ

“ คนที่ไวต่อความรู้สึกมีแนวโน้มที่จะประสบกับปัญหาการนอนหลับ” นักจิตวิทยากล่าวว่า Sabine Eller หัวหน้าห้องปฏิบัติการการนอนหลับSchillerhöheใกล้กับ Stuttgart ทุกคนที่ใส่ใจเป็นพิเศษกับสภาพแวดล้อมของพวกเขาที่รับรู้ปัญหาจากระยะไกลแล้ว ซึ่งจิตวิญญาณของความคิดตั้งอยู่ตลอดเวลาโดยไม่ปิดสวิตช์ม้าหมุนที่มักจะหยุดไม่ได้ การหลับหรือหลับผ่านเป็นไปไม่ได้

สมองของเราเป็นพีซี

นักวิจัยการนอนหลับ Eller เปรียบเทียบสมองของเรากับคอมพิวเตอร์: ในตอนกลางคืนโปรแกรมพิเศษจะทำความสะอาดฮาร์ดไดรฟ์และเรียงลำดับข้อมูล โปรแกรมนี้เรียกว่า "restful sleep" กับเขาเราประมวลผลความประทับใจและปัญหาของเรา อย่างไรก็ตามหากตอนกลางคืนเนื่องจากมีการไตร่ตรองอย่างต่อเนื่องข้อมูลจะถูกดาวน์โหลดไปยังฮาร์ดดิสก์ของเราอย่างต่อเนื่องนั่นเป็นสิ่งที่มากเกินไปสำหรับเรา เราเริ่มรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นเรื่อย ๆ และพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงชีวประวัติเมื่อชีวิตได้รับการผสมขึ้นมันทำให้เรานอนไม่หลับและไม่สามารถที่จะนอนหลับ สำหรับส่วนใหญ่การนอนหลับจะกลับมาเล็กน้อย อย่างไรก็ตามในบางคนการนอนไม่หลับนั้นเป็นแขกประจำกลายเป็นเรื้อรัง “ จากนั้นการนอนหลับจะครอบงำทั้งชีวิต” นักจิตวิทยาเอลเลอร์อธิบาย โรคนอนไม่หลับเหล่านี้เป็นกังวลเกี่ยวกับในคืนถัดไป แทนที่จะผ่อนคลายพวกเขาก็ตะคริวมากขึ้นเรื่อย ๆ

ซาบีนเอลเลอร์แนะนำคนเช่นนี้: "ลองนึกภาพไม่ได้นอน" ความขัดแย้งนี้มักใช้งานได้และการนอนหลับจะทำงานอีกครั้ง คำแนะนำนี้ไม่สามารถทำร้ายได้เช่นกัน เพราะผู้ที่ไม่ได้นอนไม่ป่วยทันที ทุกสามวันร่างกายได้รับการนอนหลับขั้นต่ำ แต่เมื่อความกดดันลดน้อยลง

เรานอนหลับมากกว่าที่เราคิด

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการกล่าวคำอำลากับความเข้าใจผิด ข้อผิดพลาดมากเกินไปเกี่ยวกับการนอนหลับหลอกหลอนหัว ดังนั้นการนอนไม่หลับมักจะสาบานว่า "ฉันยังไม่ได้เห็น" และแม้ว่าคุณจะมีเวลานอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสี่หรือห้าชั่วโมง ความจริงก็คือ: เราประเมินตนเองอย่างมหาศาลในช่วงเวลาที่รู้สึกตื่นตัว และเราตื่นขึ้นมาบ่อยแค่ไหน เวลานอนไม่หลับที่ดูเหมือนจะสามารถลดลงครึ่งหนึ่งได้อย่างมั่นใจ มันทำให้เรารู้สึกว่าเรานอนหลับดี

นานแค่ไหนที่เราควรนอน

ระยะเวลาการนอนหลับที่แท้จริงนั้นไม่แตกต่างกัน ที่ทุกคนควรนอนโดยเฉลี่ยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นตำนาน วิทยาศาสตร์รู้ว่าคนที่ต้องการการนอนหลับเป็นจำนวนมากและผู้ที่สามารถทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ กับมัน ไอน์สไตน์ต้องการ 14 ชั่วโมงต่อคืนนโปเลียนเพียงสี่คนเท่านั้น หากบ่างน้อยลงในระหว่างสัปดาห์และผู้หลับนอนด่วนในช่วงสุดสัปดาห์จะได้นอนมากขึ้นนั่นไม่ใช่เรื่องน่าทึ่ง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราทุกคนต้องการน้อยลงบางครั้งเพียงแค่ห้าชั่วโมงต่อคืน

มีโอกาสนอนหลับทุก 90 นาที

ผิดก็คือสมมติฐานที่ว่าเราสามารถหลับได้ตลอดเวลา เพราะอาการง่วงนอนทำงานเหมือนพ่อกับเปิดรายการ ใครที่กระโดดในเวลาที่เหมาะสม, dozes off และยังสามารถนอนหลับได้บ่อยครั้ง ใครที่พลาดเรื่องนี้ต้องรอรายการต่อไป? ส่วนใหญ่ยาว 90 นาที

นั่นคือระยะเวลาที่ใช้ในจังหวะ "circadian" ภายในของเราซึ่งทำให้เราตื่นอยู่ตลอดเวลาและช่วงง่วงนอนส่งคลื่นความอ่อนล้าต่อไปให้เรา จากนั้นมีโอกาสสักสองสามนาทีที่จะหลับและนอนหลับสนิท หลังจากนั้นเราจะสดชื่นขึ้นอีกครั้งและต้องรออีกครั้ง ดังนั้นทุกคนที่ฟังร่างกายของเขาจะเข้าสู่โหมดสลีปทันทีเมื่อนาฬิกาภายในให้สัญญาณไม่ช้าก็เร็ว

จังหวะตามธรรมชาติของเราสะท้อนขึ้นอยู่กับว่าเรานอนหลับหรือเป็นตอนเช้าหรือเย็นประเภท: "Larks" สามารถฉีกต้นไม้ตอนเจ็ดโมงได้ "นกฮูก" ตื่นขึ้นมาตอนเที่ยงเท่านั้น อย่างไรก็ตามจากอายุ 50 ปีมนุษย์ทุกคนกลายเป็น "มากกว่า larks" เนื่องจากนาฬิกาภายในเปลี่ยนไป เราไปนอนก่อนหน้านี้และมักจะตื่นเช้ามาก จังหวะกลางวันและกลางคืนที่ชัดเจนค่อยๆจางหายไปและการนอนหลับและตื่นขึ้นจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันทุก 24 ชั่วโมง เป็นผลให้เราเหนื่อยในระหว่างวันและไม่นอนหลับสนิทในเวลากลางคืน

นาฬิกาภายในของเราช่วยในการนอนหลับ

ที่ดีที่สุดคือการมีชีวิตอยู่อย่างต่อเนื่องหลังจากนาฬิกาภายในและ ลุกขึ้นในเวลาปกติและเข้านอน ดังนั้นการนอนหลับจึงเข้ามา แม้แต่คนที่อยู่ในช่วงเช้าพัตเตอร์มุนเตอร์ก็ไม่ควรนอนราบหรือนอนต่อ ผู้ตื่นเช้าจะต้องชื่นชมการอ่านหนังสือพิมพ์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างเงียบ ๆ หรือทำแบบฝึกหัดโยคะยามรุ่งสาง

และใครที่ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและไม่สามารถหลับได้อีก? ควรจะสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สำหรับการนอนหลับที่ไม่มีการผ่อนคลายและการผ่อนคลายที่ไม่ต้องนอนหลับ 61 ปีทำให้แม้ในคืนนอนไม่หลับไม่มีอะไร: "ฉันแค่นอนที่นั่นและสนุกกับมัน แต่ยังไม่ต้องลุกขึ้น"

ข้อเท็จจริงที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการนอนของเรา:

โดยเฉลี่ยแล้วพวกเราชาวเยอรมันนอนหลับเจ็ดชั่วโมงแปดนาทีทุกคืนเข้านอนที่ 22.47 และลุกขึ้นที่ 6.23
เกือบ 22 เปอร์เซ็นต์ของชาวเยอรมันยังงีบหลับอยู่ ความเสี่ยงของโรคหัวใจวายลดลงดังนั้นจากการศึกษาของชาวอเมริกัน 37 เปอร์เซ็นต์ แม้งีบ 30 นาทีในสามวันต่อสัปดาห์ควรทำงานสิ่งมหัศจรรย์ อย่างไรก็ตามหากคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนควรนอนราบระหว่างวันเป็นเวลาสูงสุด 20 นาทีมิฉะนั้นการนอนหลับตอนกลางคืนจะยิ่งยากขึ้น
ในขณะนอนหลับเราเก็บไว้อย่างน้อยแปดชั่วโมงโดยไม่กิน เหตุผล: จากนั้นฮอร์โมนเลปตินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม
40 ถึง 60 ครั้งต่อคืนเราเปลี่ยนท่าทางของเรา ทุกคนที่เคลื่อนไหวมากเกินไปหรือน้อยเกินไปนอนหลับกระสับกระส่ายและไม่ดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีเตียงที่มีการปรับให้พอดีกับรูปร่างและน้ำหนักของคนนอน นี่คือความสำเร็จอย่างแม่นยำด้วยระบบกันสะเทือนแบบสปริงชนิดใหม่ที่มีปีกยืดหยุ่นที่เคลื่อนที่ได้ทุกทิศทาง
ชาวเยอรมัน 12 ล้านคนหยุดหายใจขณะนอนกรนผลที่ตามมาของ "หยุดหายใจขณะหลับ" ในคนที่ได้รับผลกระทบนี้คือความดันโลหิตสูงหัวใจเต้นผิดจังหวะอ่อนเพลียระหว่างวันและ microsleep หน้ากากจมูกสามารถช่วยในบางครั้งแม้แต่การลดน้ำหนัก
ความกระวนกระวายใจและปวดขาตอนกลางคืนที่รบกวนการนอนหลับอาจเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียม การบริโภคแร่ธาตุสี่สัปดาห์สามารถเติมเต็มความทรงจำของร่างกาย