ใช้สำหรับผู้เริ่มต้น - นั่นคือสิ่งที่สำคัญ

Laufen มีรายชื่อของเครื่องเผาผลาญไขมันสูง - แทบไม่มีกีฬาชนิดอื่นที่เผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาอันสั้น คุณสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือบนท้องถนน ความสำเร็จปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว: หลังจากการฝึกอบรมปกติเพียงสองสัปดาห์สภาพจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการสั่นสะเทือนเล็กน้อยกระตุ้นการสร้างกระดูกและป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน

ฉันต้องพิจารณาอะไรในฐานะผู้เริ่มต้น

ทัศนคติแบบไหนที่ถูกต้อง?

วางเท้าของคุณตรงขึ้นขนานกับทิศทางของการวิ่ง - และหมุนจากส้นเท้าไปยังลูกบอลเสมอ อย่าทำตามขั้นตอนที่ใหญ่เกินไป แขนเป็นมุม 90 องศาและแกว่งได้อย่างง่ายดายมือถูกปิดในกำปั้นเบาราวกับว่าพวกเขาจะถือผีเสื้อในมือของเขา ร่างกายส่วนบนตั้งขึ้นตรงกระดูกสันอกยกเล็กน้อยส่วนหัวยื่นไปที่กระดูกสันหลังไหล่หลวม ผู้เริ่มต้นปรับทิศทางด้วยการจ้องมองไปที่พื้นประมาณสามเมตรต่อหน้าพวกเขา



ฉันต้องใส่ใจอะไรกับอุปกรณ์นี้?

แตกหักเป็นรองเท้าที่ดี ให้ตัวแทนจำหน่ายผู้เชี่ยวชาญแนะนำคุณด้วยบุคลากรที่ผ่านการฝึกอบรมและทำการวิเคราะห์ลู่วิ่ง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือข้อบกพร่องคุณสามารถลองแก้ไขได้ด้วย insoles กีฬาพิเศษ (โดยนักศัลยกรรมกระดูก) หากฝนตกข้างนอกแจ็คเก็ตกันน้ำใช้งานได้ดีซึ่งเป็นแนวทางในการขับเหงื่อออก ใหม่เป็นรุ่นที่สามารถพองได้ด้วยหลอดเป่าและป้องกันจากความเย็น ภายใต้มันเสื้ออบอุ่นหรือเสื้อกันหนาวสามารถสวมใส่ในขนแกะระบายอากาศ ที่สำคัญก็คือชุดชั้นในกีฬาที่กระชับ ยิ่งอกใหญ่เขาก็ยิ่งต้องการ

ฉันเดินนานแค่ไหน?

สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่แสดงผลมากเกินไป: ข้อต่อเอ็นและเอ็นต้องใช้เวลาในการฝึก ที่ดีที่สุดคือก้าวที่คุณสามารถพูดคุยได้อย่างง่ายดาย ที่จุดเริ่มต้นลองเดินแปดครั้งเป็นเวลาสองนาทีโดยแต่ละนาที แต่ละครั้งที่คุณควรเพิ่มระยะการทำงานเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถผ่านครึ่งชั่วโมงหลังจากหกสัปดาห์ ผู้เล่นขั้นสูงที่ทำไปแล้ว 30 นาทีจะเพิ่มเวลาทำงานของพวกเขาห้านาทีต่อสัปดาห์ดังนั้นพวกเขาจะอยู่ได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นประมาณหกสัปดาห์ นอกจากนี้คุณสามารถปรับปรุงสภาพของคุณด้วยการฝึกอบรมตามช่วงเวลา: ในระหว่างนั้นเพียงแทรกก้าวที่เร็วขึ้นไม่กี่นาที - แล้วช้าลงอีกครั้ง



การออกกำลังกายยืดที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง:

เหยียดกล้ามเนื้อด้านในของขา

ใช้ท่าทางยาวนิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาขวาเหยียดขาซ้ายแล้วสวมที่ส้นเท้าซ้าย ทีนี้ดันก้นไปข้างหลังแล้วก้มหลังไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดในด้านในของขาซ้ายของคุณ ดำรงตำแหน่งประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำอีกครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขา

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับสะโพกและต้นขา

ยืนบนขาซ้ายดึงเท้าด้วยมือขวาไปที่ก้นแล้วดันสะโพกไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขา





การยืดเหยียดน่องและเอ็นร้อยหวาย

ใช้ทิ่มเล็กน้อยเข่าทั้งสองข้างงอเล็กน้อยส้นเท้าอยู่กับพื้นอย่างมั่นคง ตอนนี้ย้ายหัวเข่าด้านหลังไปข้างหน้าและลงโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงดึงที่น่อง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง เปลี่ยนหน้า

เตะแก้คัน เทคนิคการใช้ สำหรับมือใหม่ (มีนาคม 2024).



แคลอรี่, ฟิตเนส, วิ่งจ๊อกกิ้ง, วิ่ง, ผู้เริ่มต้น, เริ่มต้น, ฟิตเนส, กีฬาความอดทน