ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
1. ต้นไม้
1. ต้นไม้
?นั่นนำมา? S: ปรับปรุงและส่งเสริมการควบคุมความสมดุลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาทั้งหมด
นี่คือวิธีการทำงาน: ยืนตัวตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วยกเท้าขึ้นจากข้อเท้าหรือขาส่วนล่างของขา ผู้หญิงขั้นสูงวางเท้ากับต้นขา จากนั้นนำมือของคุณมารวมกันในการสวดมนต์อธิษฐาน Balancing
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที สลับขา ออกกำลังกาย 1 ครั้งต่อขา
2. วง Sufi?
2. วงกลม Sufi
นั่นนำมา? S: ทำงานกับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าปรับปรุงท่าทางผ่อนคลายและเสริมสร้างการรับรู้ของร่างกาย
นี่คือวิธีการทำงาน: นั่งบนพื้น เช่นนั่งไขว่ห้างเพียงวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวาและเท้าขวาใต้ต้นขาซ้าย เข่ามีความสูงเท่ากัน วางมือลงบนหัวเข่าและทำให้ข้อศอกของคุณผ่อนคลาย ย้ายหัวและกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรง ร่างกายส่วนบนหมุนรอบแกนตามยาวไปทางขวาด้านหน้าซ้ายและกลับไปที่กึ่งกลาง ทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงและรอคอยจากอก เมื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้าย้อนหลังตรงไปข้างหลัง
เลี้ยว 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. เทียนครึ่งลูก
3. เทียนครึ่งลูก
?นั่นนำมา? S: หมุนเวียนของอวัยวะปากมดลูกและทรวงอกช่วยป้องกันการโอเวอร์โหลดขายืดกล้ามเนื้อคอ
นี่คือวิธีการทำงาน: นอนหงาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหายใจลึก ๆ ในขณะที่หายใจออกยกสะโพกของคุณดันฝ่ามือลงใต้บั้นท้ายและรองรับอุ้งเชิงกรานด้วยมือ วางเท้าของคุณขึ้นเหนือหัวของคุณและอยู่ที่นั่น
ประมาณ ค้างไว้ 2-3 นาที จากนั้นสูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหมุนช้าๆ พัก 2-3 นาที
4. ทัศนคติของเด็ก?
4. การคำนึงถึงเด็ก
นั่นนำมา? S: ทำหน้าที่ผ่อนคลายปล่อยให้ไป เป็นผู้นำและรวบรวมความคิด มีความสงบ
นี่คือวิธีการทำงาน: นั่งในที่นั่งส้นเท้าและวางลำตัวส่วนบนลงบนต้นขา หน้าผากวางอยู่บนพื้น แขนอยู่ข้างลำตัวบนพื้นเพื่อให้หลังมือสัมผัสกับพื้น
ประมาณ ค้างไว้ 2-3 นาที
5. คนตายและสิงโต
5. คนตายและสิงโต
นั่นนำมา? S: ผ่อนคลายระหว่างความเครียดลิ้นพื้นปากและใบหน้ามีเลือด
นี่คือวิธีการทำงาน: นอนหงาย ขาเหยียดแขนผ่อนคลายถัดจากร่างกายหลังมืออยู่บนพื้น หลับตาตอนนี้ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วผ่อนคลาย ผ่อนคลายเป็นเวลาห้านาที จากนั้นหายใจออกอย่างรุนแรงฉีกดวงตาและปากแล้วยื่นลิ้นออกมาเหมือนสิงโต
ค้างไว้ 10-20 วินาที ไปกันเถอะ ทำซ้ำสิงโต 3 ครั้ง
