พักผ่อนที่บ้าน: นวดตัวเอง
นวดตัวเอง? คู่มือเล็กน้อย
นัดนวดกับมืออาชีพเป็นความหรูหราเล็ก ๆ ? แต่บางครั้งก็ไม่สามารถรู้ได้ทันที แต่เราสามารถทำอะไรบางอย่างด้วยตัวเองเมื่อความตึงเครียดทรมานเรา นี่คือคำแนะนำ DIY ของเราเพื่อการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว
การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและหลัง
สำหรับคอและไหล่: วางฝ่ามือของคุณบนไหล่ของคุณและใช้ปลายนิ้วบีบคอไหล่และคอ จากนั้นนวดด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ (ให้ข้อศอกอยู่เสมอ) ประมาณ สองนาที หากต้องการเหวี่ยงการไหลเวียนของเลือดที่ด้านหลังส่วนบนให้ใช้มือซ้ายจับกำปั้นและตบเบา ๆ กับไหล่ขวา ประมาณ หนึ่งนาที เปลี่ยนข้าง
บรรเทาความตึงเครียดในหลังส่วนล่าง: ใช้มือลูบไล้กำปั้นอย่างเบา ๆ เคาะบริเวณศักดิ์สิทธิ์สะโพกและก้นเบา ๆ อย่ามาที่กระดูกสันหลัง ประมาณ หนึ่งถึงสองนาที
นวดสำหรับมือซึ่งช่วยกระตุ้นโซนสะท้อนกลับ
ผ่อนคลาย: พับมือแล้วนวดพื้นผิวด้านในด้วยมือเดียวโดยใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างเป็นวงกลมเล็ก ๆ จากนั้นปล่อยนิ้วมือและงอนิ้วก้อยข้างขวา - กดจุดที่มือของคุณแตะฝ่ามือด้วยนิ้วหัวแม่มือประมาณเจ็ดวินาที ทำซ้ำสามครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมือและออกกำลังกายซ้ำ ในที่สุดถูมือของคุณอย่างแรงเช่นเดียวกับการล้าง - เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
นำพลังงาน: ถูด้านนอกของนิ้วหัวแม่มือของมือขวาด้วยพื้นผิวด้านในของด้านซ้าย มัดมือซ้ายและนวดฝ่ามือของคุณ กดเส้นไดอะแฟรมพร้อมกับปลายแบนของนิ้วโป้ง (ดูบรรทัดที่เป็นเส้นในภาพถ่าย) จากนั้นนวดด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณจากไดอะแฟรมในทิศทางของนิ้ว เปลี่ยนมือ
นวดหน้าเพื่อผิวสวย
ปิดตาของคุณและค่อยๆบีบใบหน้าด้วยปลายนิ้วของคุณ - ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและคลายความตึงเครียด จากนั้นก็เรียบหน้าผาก วางปลายนิ้วไว้ตรงกลางหน้าผาก (นิ้วถูกปิด) แล้วนวดเบา ๆ จากด้านในสู่ด้านนอกในลักษณะเป็นวงกลม
สำหรับดวงตาที่สดใส: กดที่มุมด้านในของดวงตาด้วยปลายนิ้วรอบดวงตาและปล่อยให้การเคลื่อนไหวด้วยแรงกดเบา ๆ บนขมับหมดอายุ
สำหรับริ้วรอยเล็ก ๆ ที่ริมฝีปากบน: วางนิ้วชี้ไปทางขวาและซ้ายของริมฝีปากบนและลากเส้นผิวหนังออกไปด้านนอกเบา ๆ ความตึงเครียดในขากรรไกรสามารถแก้ไขได้โดยการนวดกล้ามเนื้อบดเคี้ยว หาเขากัดให้หนักและนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ สำหรับคอที่เรียบให้ใช้ฝ่ามือลูบจากdécolletéจนถึงคาง - ขึ้นไปด้านบนเสมอ
นวดเพื่อเท้าที่อ่อนล้า
- นั่งลงวางเท้าขวาของคุณเหนือเข่าซ้ายของคุณ (เพื่อความมั่นคงมากขึ้น: รองรับเท้าด้วยมือซ้ายเล็กน้อย)
- กระจายหลังเท้าอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยฝ่ามือโค้งของมือ
- กำมือของคุณให้เป็นกำปั้นแล้วกดข้อเท้าของคุณไปยังพื้นรองเท้า (จากส่วนโค้งของเท้าไปยังลูกบอล) ทางเลือก: กดด้วยนิ้วโป้งทั้งสองที่อยู่ตรงกลางฝ่าเท้า - เข้ากับนิ้วเท้า
- จากนั้นใช้เท้าขวาในมือซ้าย (นิ้วหัวแม่มือด้านในนิ้วมือด้านนอก) และกดขอบจากส้นเท้าจรดปลายเท้าในจังหวะที่อ่อนโยน
- จากนั้นด้วยกำปั้นที่หลวมเท้ารอบ "ขัด" ข้อเท้าและส้นเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วเป็นวงกลม
- ปิดปลายเท้าอย่างระมัดระวัง (จากพื้นรองเท้า) แล้วค่อย ๆ เหยียดไปมา
- ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้นวดนิ้วเบา ๆ จากโคนจรดปลาย ในที่สุดก็กระชับหลังเท้าอีกครั้ง - จากนิ้วเท้าถึงข้อเท้า เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำที่เท้าอีกข้าง
คำแนะนำวิดีโอ:
