เก้าข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการดื่ม

Apple spritzer เป็นเครื่องดื่มกีฬาที่เหมาะ

ศาสตราจารย์แอปเบิลเบิร์ตมาสเซินนักสรีรวิทยาการกีฬาของโรงเรียนแพทย์ฮันโนเวอร์กล่าวว่าแอปเปิ้ลเชอร์ค่อนข้างแย่ การศึกษาพบว่านักกีฬารู้สึกเกียจคร้านเมื่อพวกเขาดื่ม Spritzers ที่มีปริมาณน้ำผลไม้สูง นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าปริมาณโพแทสเซียมสูงในน้ำผลไม้คือการตำหนิ อีกทางเลือกหนึ่ง Maassen แนะนำน้ำแร่หรือ - หากการฝึกอบรมใช้เวลาไม่เกินสองชั่วโมง ข้อควรสนใจ: ในที่สุดหลังจากหนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งร่างกายต้องการ แต่แล้วคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ลดลง เวลาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกอบรมและสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน กล้วยช่วยในระยะสั้นโคล่าให้พลังงานใหม่ เพื่อเป็นการป้องกันไว้ล่วงหน้าคุณสามารถเพิ่มมอลโตเด็กซ์ตริน (น้ำตาลแป้ง) ลงในน้ำจากร้านขายยา

ดื่มให้มากที่สุดในขณะที่วิ่งออกกำลังกาย

การดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อนักกีฬาที่มีความอดทนสูงเช่นเดียวกับที่น้อยเกินไป นักวิจัยชาวอเมริกันพบว่ามีการสอบสวนนักวิ่งมาราธอน น้ำส่วนเกินเจือจางเลือดและสามารถเปลี่ยนความเค็มของของเหลวในร่างกายได้อย่างไม่พึงประสงค์จนเกิดการขาดโซเดียม โซเดียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของการขาดอาจเป็นอาการชักหรือหมดสติในกรณีที่เลวร้ายที่สุดแม้แต่ความตาย "อย่างไรก็ตามปัญหาจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายเกินกว่าสองชั่วโมงและดื่มผิด" Günter Wagner นักโภชนาการจาก Institute of Sports Nutrition ใน Bad Nauheim อธิบาย หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าหลีกเลี่ยงน้ำแร่ที่อุดมด้วยโซเดียม

ดื่มกาแฟ

เป็นเวลานาน: สิ่งที่บริโภคในกาแฟจะต้อง "เมา" ในน้ำเพราะกาแฟที่ถูกกล่าวหาว่าร่างกายขาดน้ำ อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามุมมองนี้ล้าสมัย อย่างน้อยเท่ามูลค่าของมันในฐานะผู้จัดหาของเหลวนั้นกาแฟเป็นสิ่งที่เทียบเท่ากับเครื่องดื่มอื่น ๆ จากข้อมูลของ German Society for Nutrition (DGE): "เครื่องดื่มกาแฟเป็นส่วนสำคัญของการดื่มน้ำทุกวัน" ในความสมดุลของของเหลวกาแฟมักจะได้รับการปฏิบัติเหมือนเครื่องดื่มอื่น ๆ " ข้อยกเว้น: สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับกาแฟกาแฟอาจใช้ขับปัสสาวะชั่วคราว DGE ไม่แนะนำให้ดื่มมากกว่าสี่ถ้วยต่อวันเนื่องจากปริมาณคาเฟอีน

ไม่ค่อยไปเข้าห้องน้ำฝึกกระเพาะปัสสาวะ

นั่นคือ - ด้วยข้อ จำกัด - ถูกต้อง: "ใครก็ตามที่ให้การเร่งด่วนทางปัสสาวะใด ๆ ในทันทีกระเพาะปัสสาวะที่ฝึกเล็ก" ศาสตราจารย์ Daniela Schultz- โคมไฟจากศูนย์โรคในภูมิภาคกล่าวว่า Villingen-Schwenningen ดีกว่า: ขันหูรูดให้แน่น อ้างอิงจากโคมไฟชูลทซ์นี่มีผลในการยับยั้งกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะและความรู้สึกที่ต้องไปห้องน้ำจางหายไป อย่างไรก็ตามการจับกุมกระเพาะปัสสาวะบ่อยครั้งและที่พูดเกินจริงอาจนำไปสู่การกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะเรื้อรังที่มากเกินไปทำให้สูญเสียพลังงานในการแสดงปัสสาวะเตือนผู้ชำนาญวิชาระบบปัสสาวะ Rule of thumb: การเข้าห้องน้ำทุกสี่ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ ผู้ที่ดื่มมากไม่ควรเข้าห้องน้ำมากกว่าทุก ๆ สองชั่วโมง

น้ำแร่มีสุขภาพดีกว่าน้ำประปา

จากมุมมองทางโภชนาการน้ำแร่และน้ำประปาก็เท่ากัน แม้ว่าน้ำแร่จากเยอรมันจะแตกต่างจากเครื่องดื่มอย่างน้อยหนึ่งกรัมของแร่ธาตุที่ละลายในน้ำต่อลิตร (ในต่างประเทศอาจมีน้อยกว่า) แต่ความต้องการแร่ธาตุนั้นจะครอบคลุมถึงอาหารปกติของแต่ละคนในอาหารแข็ง ใครก็ตามที่ต้องการหรือต้องการกินเกลือต่ำเข้าถึงน้ำประปาได้ดียิ่งขึ้นหรือเลือกน้ำแร่โซเดียมต่ำ ความเพลิดเพลินของน้ำแร่สามารถมีความหมายสำหรับทุกคนที่ไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์นม ด้วยน้ำแร่ที่อุดมด้วยแคลเซียม (จาก 500 mg แคลเซียมต่อลิตร) สามารถครอบคลุมส่วนใหญ่ของความต้องการประจำวันของคุณ โดยวิธีการ: แม้แต่น้ำประปามีแร่ธาตุ - องค์ประกอบของ "น้ำบ้าน" ของคุณคุณสามารถถามผู้จัดจำหน่ายน้ำที่รับผิดชอบ

ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่

ผู้หญิงปกติอยู่ในภาวะปกติดังนั้นจึงไม่ใช่กีฬาที่รุนแรงหรือเป็นวันที่อากาศร้อนโดยมีปริมาณของเหลว 1.5 ถึง 2 ลิตร ผู้ที่ดื่มมากขึ้นจะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น เพื่อขับถ่ายสารพิษไม่จำเป็นต้องใช้น้ำเสริม - และไม่ดูดีกว่าเพรียวบางและสำคัญกว่า

ชาเขียวมีสุขภาพดี

ชาเขียวถือเป็นยารักษาโรคที่มหัศจรรย์ กล่าวกันว่าชามีผลในเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันจากโรคมะเร็งด้วยสารฟลาโวนอยด์ อย่างไรก็ตามมีการขาดการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงผลการป้องกันที่วัดได้ในมนุษย์ ปัญหาอีกประการหนึ่งก็คือภาระสารกำจัดศัตรูพืชสถาบันเพื่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อมฮัมบูร์กได้ตรวจสอบชาเขียวและค้นพบสารกำจัดศัตรูพืชในตัวอย่างเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ ทุกตัวอย่างที่เจ็ดยิ่งกว่าขีด จำกัด ที่อนุญาต โทมัสคุนห์โฆษกทางวิทยาศาสตร์ของสถาบันกล่าวว่าชาส่วนใหญ่มาจากพื้นที่ที่มีความชื้นสูงและเนื่องจากอันตรายจากการก่อตัวของเชื้อรา Kühnจึงแนะนำให้ติดกับผู้ค้าที่เป็นสมาชิกของสมาคมชา; ไม่มีการร้องเรียนกับพวกเขา

การดื่มน้ำและกินผลไม้ทำให้ปวดท้อง

คำพูดของพ่อแม่ของเรายังคงอยู่ในหูของเรา: "นี่จะทำให้ปวดท้อง" พวกเขาเตือนเมื่อเรากินสตรอเบอร์รี่หรือเชอร์รี่แล้วต้องการดื่มน้ำ คำเตือนดังกล่าวไม่เคยได้รับลูก ๆ ของ Bernhard Watzl หัวหน้าสถาบันที่ศูนย์วิจัยโภชนาการและอาหารแห่งชาติในคาร์ลสรูเฮ่รู้ว่าการผสมผสานระหว่างผลไม้และน้ำไม่เป็นปัญหากับคุณภาพน้ำดื่มในปัจจุบันอีกต่อไป เขาสงสัยว่าคำเตือนของผู้ปกครองย้อนเวลากลับไปเมื่อน้ำดื่มปนเปื้อนเชื้อโรคอย่างหนัก สิ่งเหล่านี้ทำให้แน่ใจได้ว่าผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีปริมาณน้ำตาลสูงหมักในน้ำ ผลที่ได้: อาการปวดท้องท้องอืดและท้องเสีย

เครื่องดื่มเย็น ๆ รีเฟรชได้ดีที่สุดเมื่อสัมผัสกับความร้อน

น้ำตาในไคโรเป็นประเพณี: ชามีความสุขแม้ในความร้อนของวันในขณะที่เราชอบมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตามสมาคมโภชนาการเยอรมันแนะนำให้ทำเช่นเดียวกันกับชาวใต้เพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวที่อุณหภูมิสูง เหตุผล: เครื่องดื่มเย็น ๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง นอกจากนี้พวกเขาจะต้องถูกนำไปที่อุณหภูมิของร่างกายโดยสิ่งมีชีวิต พลังงานที่เราใช้ทำให้มันร้อนขึ้น ในทางกลับกันเครื่องดื่มอุ่นเมาในจิบเล็ก ๆ แทบจะทำให้เราเหงื่อออก ความเย็นของการระเหยเล็กน้อยที่เกิดจากสิ่งนี้บนพื้นผิวผิวหนังทำให้ร่างกายเย็นลงโดยไม่เพิ่มการไหลเวียน