ความมั่นใจในตนเองมากขึ้น: 21 เคล็ดลับ
มีคนกระแทกฉันหรืองี่เง่าและฉันกลายเป็นหิน ทำไม?ส่วนที่เหลือของประวัติศาสตร์การพัฒนาของเรา ในขั้นต้นเช่น "ช็อก - rigor" ควรปกป้องเราในครั้งก่อนจากการโจมตีของโคตรก้าวร้าว โดยไม่ตอบโต้ทันทีเช่นเมื่อมีคนผลักเราผลักเราหรือตะโกนใส่เราโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนเราหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่เปิดเผย และแม้ว่าวันนี้เราไม่จำเป็นต้องคาดหวังว่าจะมีส่วนร่วมในการแข่งขันมวยปล้ำอีกต่อไปความเป็นไปได้ของการแลกเปลี่ยนคำพูดที่ดังและโกรธเคืองดูเหมือนจะคุกคามมากพอที่จะหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า
ผู้ชายมักจะล่วงละเมิดมาก ... ผู้หญิงหลายคนยังคงหมดหนทางเป็นครั้งแรกเพราะพวกเขาไม่ได้พัฒนาความโกรธตามธรรมชาติเป็นรูปแบบของพฤติกรรมได้รับการสนับสนุนให้กล้าหาญตั้งแต่อายุยังน้อย ขั้นตอนแรกคือการอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกโกรธเลย เพราะแม้ว่าเขาจะมีภาพลักษณ์ที่ไม่ดีเขาก็ทำหน้าที่ที่สำคัญให้สำเร็จ
อันไหนนักจิตวิทยาทราบว่าความโกรธเป็นสิ่งที่เหมาะสมและสำคัญยิ่งต่อการตอบสนองต่อความอยุติธรรมและการเลือกปฏิบัติ
ผู้ที่ไม่แสดงความโกรธมักจะต้องถอยกลับมักจะล้มเหลวในการหาทาง สิ่งนี้ใช้กับคำถามที่มีขนาดใหญ่กว่าของชีวิต แต่ยังรวมถึงการเผชิญหน้าเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน
แต่ไม่ใช่คนที่หลุดออกจากผิวทันทีมันไม่ได้เกี่ยวกับการตะโกนบิดเท้าหรือทำลายจานบนผนัง แต่มันเป็นเรื่องของความกล้าหาญที่จะบอกคนอื่นอย่างชัดเจนและโดดเด่นว่าคุณไม่เห็นด้วยกับพฤติกรรมของพวกเขา การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าโดยปริยาย, คำรามตัวเองในร่างกายทำให้เกิดการตอบสนองความเครียดมากขึ้นกว่าที่ชัดเจนและตอบสนองต่อความโกรธ
บางครั้งฉันดึงดูดผู้คนที่ประมาทเหมือนแม่เหล็กบางทีคุณอาจถ่ายทอดสัญญาณผิดมีภาษากายที่ไม่ปลอดภัย โดยปกติคนอื่นเคารพพื้นที่ที่เราเรียกร้องให้ตัวเอง อย่างไรก็ตามผู้ที่เดินไปรอบโลกด้วยไหล่ที่ดูเบาลงและจ้องมองที่ต่ำลงและดูเหมือนว่าพวกเขาต้องการที่จะละลายในอากาศเสมอออกจากสนามไปยังเพื่อนมนุษย์ที่คล่องตัวกว่าได้ง่าย
แล้วฉันจะทำยังไงดีล่ะ?ผู้ฝึกอาชีพ Barbara Berckhan แนะนำให้ฝึกอบรม "ทัศนคติของกษัตริย์": "ใช้พื้นที่ให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการปล่อยให้ไหล่ของคุณกว้างและล้มลงเล็กน้อยสวมศีรษะของคุณสบตา - และ เปล่งประกายแห่งธรรมชาติ! " ในตอนแรกท่าที่กว้างใหญ่นี้ต้องใช้การฝึกฝนบ้าง แต่ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่ทรงพลังกว่าอย่างเห็นได้ชัด
เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกโค้ทโค้ทที่หนาขึ้นภายใน?ใช่แน่นอนคุณสามารถทำงานได้ แต่เราต้องไม่ลืมว่าการไร้ประโยชน์เป็นสัญญาณของความอ่อนไหวและความอ่อนแอ ลักษณะตัวละครเหล่านี้ไม่เลวหรือผิด แต่เป็นมนุษย์มาก มันไม่ได้ทำให้เราเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้นถ้าเราปล่อยให้ทุกอย่างกระเด็นออกไปและตอบโต้อย่างเยือกเย็น
ยินดีที่ได้ฟัง แต่ความคงกระพันบางอย่างก็ดีในบางครั้ง ...เช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกันทางร่างกายคุณสามารถสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจได้ นักจิตวิทยาอ้างถึงความสามารถในการกัดผ่านในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นความยืดหยุ่น บางคนเกิดมาแล้วด้วยความแข็งแกร่งภายในหรือดูในปีแรกของชีวิตจากแบบอย่างที่ดีของผู้ปกครองคนอื่น ๆ ต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในวัยผู้ใหญ่โดยการฝึกฝนอย่างมีสติ
และนั่นใช้ได้ไหม นักบำบัดโรคในครอบครัวชาวอเมริกัน H. N. Wright เปรียบเทียบชายที่มีความยืดหยุ่นกับนักมวยที่ปลิวไปไกลขึ้น - และเปลี่ยนยุทธวิธีเพื่อให้ชนะ ในทางกลับกันคนที่มีความไม่ยืนยงไม่ได้ใช้พลังงานของพวกเขาในการแก้ปัญหา แต่ยังคงพ่ายแพ้ทางจิตใจและชดเชยวิกฤตการณ์โดยไม่จำเป็น พวกเขาให้ตัวเองเร็วเกินไปโดยไม่ลองใช้ทางเลือกอื่น
การรับรู้ตนเองมีบทบาทอย่างไรอันยิ่งใหญ่ เพราะใครดูถูกคุณค่าของตัวเองมักจะเกิดขึ้นในจุดที่ นักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน Nathaniel Branden พบว่าคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะเล่นอย่างปลอดภัยต้องการย้ายไปอยู่ในเขตความสะดวกสบายที่คุ้นเคยเท่านั้น เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วพวกเขาหลีกเลี่ยงความท้าทายพวกเขาไม่สามารถทดสอบความแข็งแกร่งภายในได้ และนั่นทำให้พวกเขามั่นใจในตนเองมากขึ้น วงจรที่ยากที่จะทำลายอีกครั้ง
คนที่ไม่ปลอดภัยนั้นเป็นคนที่คำรามหรือไม่กล้าที่จะเปิดปากของพวกเขา?ที่สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งนักจิตวิทยาพบว่าคนที่มั่นใจตัวเองไม่กี่คนมักจะตกอยู่ในความสุดขั้วไม่ว่าพวกเขาจะตอบสนองต่อแม้แต่ความขัดแย้งที่เล็กที่สุดที่เป็นศัตรูและก้าวร้าวมากเกินไป ปฏิกิริยาทั้งสองนั้นไม่เหมาะสม แต่ควรสนับสนุนภาพลักษณ์ที่สั่นคลอน
ดังนั้นเคล็ดลับคือค่าเฉลี่ยสีทอง?เคล็ดลับคือการผ่อนคลายมากขึ้นกับสิ่งที่ทำร้ายเรา นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับนักเล่นพนันรถไฟใต้ดินเช่นเดียวกับที่ไม่ซื่อสัตย์ เพราะการดูถูกความรู้สึกไร้อำนาจนี้เกิดขึ้น แน่นอนว่ามีทุกสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราและคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและช่วยเหลือในสถานการณ์เช่นนี้อย่างชัดเจน แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในบางครั้งเช่นนี้ที่จะเชื่อใจว่าเรายังคงสามารถใช้อิทธิพลในหลาย ๆ ด้านของชีวิตของเราและไม่ได้ถูกกำหนดชะตากรรมไว้อย่างสมบูรณ์
ทำไมเราถึงกลัวที่จะไม่มีการควบคุม?เพราะเรามักจะคิดว่าการกระทำของเรามีผลกระทบเชิงตรรกะ หากคำสั่งของสาเหตุและเอฟเฟกต์นี้สั่นคลอนเราก็ยังคงทำอะไรไม่ถูก แม้ว่าเราจะทำหน้าที่ของเราอย่างเป็นเรื่องเป็นราว แต่เราก็รวบรวมคำตำหนิที่ไม่สมควรจากเจ้านาย ... ถึงแม้การเริ่มต้นที่สัญญาจะล้มเหลวอีกครั้งความสัมพันธ์รัก ... ประสบการณ์ที่ไร้พลังเช่นนี้ต้องเผชิญหน้ากับเราในระดับลึกกว่าด้วยคำถามเชิงปรัชญา "ถ้าฉันไม่สามารถทำอะไรได้แล้วทำไมฉันถึงต้องอยู่ในโลกนี้ด้วย"
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความรักการเป็นลมบ่อยครั้งทำให้เราออกจากการควบคุมอย่างสมบูรณ์?อารมณ์ที่แข็งแกร่งสามารถปิดความคิดที่ซับซ้อนของเราในระยะสั้น สำหรับอารมณ์ความรู้สึกจะถูกรายงานเร็วกว่าและตรงกว่าการคิดเชิงตรรกะ สิ่งนี้อธิบายถึงอาชญากรรมที่เกิดขึ้นในผลกระทบ การขัดเกลาทางสังคมของเรามักจะทำให้เราห้ามการระเบิดอารมณ์เกินความจริง แต่ภายใต้ความเครียดอันยิ่งใหญ่ z. ตัวอย่างเช่นในกรณีของความรักหรือความอัปยศอดสูก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้ว่าเราเป็นบ้า นี่คือยางรถยนต์ที่ถูกทุบตีโดยทั่วไปหรือแก้วไวน์ที่เราเทใส่หน้าของใครบางคน
บางคนใช้ความรุนแรงทางร่างกาย ... มันน่าหงุดหงิดอย่างยิ่งที่อยู่ในอารมณ์อับจน ในขณะที่ผู้หญิงในสถานการณ์เช่นนี้มีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าและแสวงหาการให้อภัยตนเองผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนความหงุดหงิดเป็นความก้าวร้าวและแพร่กระจายความชั่วร้าย จากมุมมองทางชีวภาพพฤติกรรมก้าวร้าวเป็นการตอบโต้การป้องกันในกรณีที่มีการคุกคามที่รุนแรง เช่นเดียวกับสัตว์ที่ถูกต้อนเข้ามุมเริ่มเย้ยหยันหรือกัดแม้ในยามวิกฤตบางคนไม่รู้วิธีที่จะช่วยเหลือคนอื่นได้มากกว่าการใช้ความรุนแรงทางวาจาหรือทางกาย
ประสบการณ์อะไรในวัยเด็กเล่นที่นี่?แน่นอนว่าความก้าวร้าวไม่ใช่โปรแกรมที่ทำงานแบบนี้โดยอัตโนมัติ ใครก็ตามที่ได้เห็นกับพ่อแม่ของพวกเขาว่าพวกเขาสามารถรักษาความสงบในสถานการณ์ที่เครียดได้มักจะสามารถควบคุมอารมณ์ของพวกเขาได้โดยไม่ต้องโกรธเคืองแม้กระทั่งในภายหลัง อย่างไรก็ตามหากคุณโตขึ้นด้วยแบบอย่างที่เพิ่มขึ้นถึงเพดานทันทีในความขัดแย้งโยนคุณหลวมหรือขว้างด้วยแว่นตามันอาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณรับเอารูปแบบพฤติกรรมดังกล่าว - โดยไม่รู้ตัว
แต่ก็ยังมีความไร้อำนาจที่จะคว้าหนึ่งหลังจากจังหวะของชะตากรรมอย่างหนัก คุณจะจัดการกับสิ่งนี้ได้อย่างไรคนที่มีความมั่นใจมากขึ้น - ในแง่ของ "การรับรู้" - จะมีเวลาที่ง่ายขึ้นที่นี่ สำหรับความดื้อรั้นตามที่ฟัง: มีอิสระในการเลือกอยู่เสมอ ไม่มีใครต้องเข้มงวด ไม่ว่าฉันจะคลานกลับบ้านเป็นเวลาหลายสัปดาห์ด้วยชะตากรรมชากับตัวเองด้วยยากล่อมประสาทหรือแอลกอฮอล์หรือพยายามรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและมิตรภาพของตัวเองสำหรับความทุกข์ทั้งหมดของฉันสร้างความแตกต่างอย่างมาก หากคุณตั้งความหวังไว้ในอนาคตที่ดีกว่าความเศร้าโศกในปัจจุบันของคุณจะดีกว่ามาก
ฟังดูง่ายเกินไป ... แน่นอนว่าอาจดูเหยียดหยามหรือแบน และมีบางช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ด้วยตัวเองเพราะคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ แต่ถ้าเราอยู่ในช่วงปกติของความสิ้นหวังมันเป็นเพียงความช่วยเหลือที่ดีในการพัฒนาวิสัยทัศน์ในอนาคต
มีใครบ้างแม้ว่าดูเหมือนว่าปฏิทินจะบอกว่า: มีเรื่องราวที่สวยงามของกบสองตัวที่ตกลงไปในนม หนึ่งในนั้นตะโกน: "ช่วยฉันจมน้ำ!" แผ่ออกไปทั้งสี่คน - และจมน้ำตาย อีกคนหนึ่งไม่ยอมแพ้และเหยียบอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้นไม่นานเขาก็หมดแรง แต่ก็พบว่าตัวเองปลอดภัยบนก้อนเนยอีกครั้ง ข้อความมีความชัดเจน: ความเชื่อมั่นของ บริษัท ในการหาทางออกสามารถปลดปล่อยพลังงานที่ไม่น่าสงสัย
แต่นั่นฟังดูเหนื่อยมาก ... จริงไม่จำเป็นต้องมีความสะดวกสบาย ผู้ที่ยังคงอยู่เฉยๆสามารถคาดการณ์ได้ถึงความกังวลการสนับสนุนและความสนใจที่เพิ่มขึ้นและเพลิดเพลินไปกับการตกเป็นเหยื่อ นักจิตวิทยาสังคมสหรัฐ Martin Seligmann ประกาศเกียรติคุณคำว่า "เรียนรู้การช่วยเหลือตัวเองไม่ได้"สิ่งนี้ยังนำไปใช้กับตัวอย่างเบื้องต้นผู้เดินเล่นรถไฟใต้ดิน: การมีส่วนร่วมในบทบาทเหยื่อง่ายกว่าการตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นและคุณจัดการกับตัวเองได้ง่ายกว่าเสมอ
บางครั้งฉันก็หวังว่าฉันจะทำให้ตัวเองกลายเป็นซูเปอร์ฮีโร่และรู้ทางออกจากสถานการณ์ที่ยุ่งยาก ... น่าเสียดายที่นี่ใช้ได้เฉพาะในโรงภาพยนตร์เท่านั้น และนั่นคือเหตุผลที่ในชีวิตจริงเรามีสิ่งเดียวที่เหลือให้ทำ: ยอมรับว่าช่วงเวลาแห่งการไร้อำนาจเป็นมนุษย์อย่างแน่นอน ไม่มีสูตรสิทธิบัตรสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบากใด ๆ
ผู้ที่ยอมรับว่าทำอะไรไม่ถูกในบางครั้งก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกอ่อนแอ แต่คุณควรภูมิใจในการตอบสนองต่อความรู้สึกและตั้งคำถามกับการกระทำของคุณเอง คงจะแย่มากหากมนุษยชาติทั้งโลกดื้อรั้นและเด็ดเดี่ยวเหมือนนักเรือกลไฟคำรามไปทั่วโลกและไม่มีใครเคยสัมผัสกับความสงสัยหรือความไม่แน่นอน เพียงผ่านการไร้อำนาจชั่วคราวเราจะได้รู้จักความกลัวและความต้องการของเราลองใช้ทางเลือกและพัฒนาทีละเล็กทีละน้อย อาจเป็นเรื่องยาก แต่ในท้ายที่สุดแล้วในทุกกรณี
อ่านต่อ
"การยืนยันตัวเองอย่างอ่อนโยน" บาร์บาร่าเบอร์คแฮนKösel-Verlag 180 หน้า 16,95 ยูโร
"6 เสาแห่งความภาคภูมิใจในตนเอง" Nathaniel Branden Piper Verlag 354 หน้า 8,95 ยูโร
