วิธี Montignac: งานเลี้ยงและลดความอ้วน
Montignac: ผู้บุกเบิกดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด
ในวิธี Montignac นั้น ไม่น้อย แต่กินดีกว่าดังนั้นหนึ่งในข้อความสำคัญเกี่ยวกับวิธีการเขียนของมิเชลมองติญักฝรั่งเศส เขาเป็นคนที่แนะนำในช่วงปลายทศวรรษ 1980 ว่าไม่ใช่แคลอรี่ที่ทำให้เราอ้วน แต่เป็นดัชนีน้ำตาลที่เรียกว่า
ดัชนีน้ำตาล (? GI? หรือ "Glyx") อธิบายถึงความแข็งแกร่งของเรา ระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มขึ้นหลังจากการบริโภคอาหารบางประเภท
อาหารแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: อาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำ อาหาร GI สูงถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีคาร์โบไฮเดรตที่ดีมี GI ต่ำ ยิ่งดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นคนที่กินน้อยควรทานอาหาร.
- ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีมากที่มีค่า GI ต่ำกว่า 35:
ไข่, บวบ, มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล, แบล็กเบอร์รี่, บรอคโคลี่, แครอท (ดิบ), เนื้อสัตว์, อะโวคาโด - คาร์โบไฮเดรตที่ดีมีค่า GI 35-50:
กะทิ, ข้าวโอ๊ตบด, สปาเก็ตตี้ (al dente!), ธัญพืช, แยม, MAngo - คาร์โบไฮเดรตไม่ดีที่มีค่า GI มากกว่า 50:
พิซซ่า, โจ๊ก, สับปะรด, คอร์นเฟลก, แป้งสีขาว, ขนมหวาน, โคล่า
อาหารที่ "ดี" ได้รับการเสริมด้วยอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงซึ่งจะช่วยชะลอการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ยิ่ง GI ต่ำยิ่งแสดงมากขึ้น อินซูลินน้อยลง ร่างกายทะลักออกมาซึ่งดูดีสำหรับเรา การเผาผลาญไขมัน ผล
หลักการของวิธีการมองติญัก
หลักการหลังจาก Montignac อยู่ใน สองขั้นตอน ก่อตั้งขึ้น: ในระยะแรกจะลดลงจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ - แน่นอนว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจะแตกต่างกันไป กินที่นี่โดยเฉพาะ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างดีถึงดีมาก.
ขั้นตอนที่สองคือการรักษาน้ำหนักและรักษานิสัยการกินใหม่: วิธี Montignac นั้นไม่ได้เป็นอาหารธรรมดา แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง อาหารที่สมดุลซึ่งที่ดีที่สุดจะถูกเก็บรักษาไว้ตลอดชีวิต
วิธีการ Montignac สัญญาอะไร?
แนวคิดสัญญาเราหนึ่ง การพัฒนาอย่างยั่งยืน และความสำเร็จที่ยั่งยืน เมื่อลดน้ำหนัก เพื่อรักษากฎระเบียบที่เข้มงวดในช่วงแรกปอนด์จะพังตามธรรมชาตินอกจากนี้ระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลินของเราอาจลดลงและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง เนื่องจากเรารักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำอยู่เสมอ ความอยากอาหาร หลีกเลี่ยง จะ.
วิธีการมองติญักจะช่วยให้ฉันบรรลุน้ำหนักที่ฉันต้องการหรือไม่
น่าเสียดายที่ปัจจุบันยังไม่มีอิสระดังนั้นจึงต้องทำการศึกษาตัวแทนเพื่อความสำเร็จของวิธีการ สำหรับหนึ่ง พฤติกรรมการกินที่ใส่ใจมากขึ้น วิธีการมองติญักอาจมีประโยชน์มากเพราะเราเกือบจะเติมน้ำตาลให้หวานและมีสติเลือกรวมและเตรียมอาหารของเรา
อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารคือ มีโปรตีนสูงมาก และการบริโภคโปรตีนของเราโดยเฉลี่ยประมาณ 21% - และสูงกว่าค่าที่แนะนำโดยสมาคมโภชนาการเยอรมัน (DGE) อย่างมาก! นอกจากนี้ยังมีผลไม้และซีเรียลอยู่เล็กน้อยในเมนู: ระวังการขาดวิตามินและไฟเบอร์!
วิธี Montignac วันนี้
วิธีการมองติญักเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกและมิเชลมองติญักเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการยอมรับ ผลงานของเขา? Je mange, donc je maigris? ถูกแปลเป็น 25 ภาษาและทฤษฏีของเขาทำหน้าที่เป็นผู้เขียนภาษาอเมริกันเป็นหลักเช่น Agaston (? The South Beach Diet) เป็นแรงบันดาลใจและเทมเพลต
คำว่า "GI" มีอายุปานกลาง แต่ล้าสมัยและอีกหนึ่งคนพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า "ค่า glycemic"ของอาหาร
ข้อมูลประกอบ: ในแผนการลดน้ำหนักของเขา Montignac ให้คะแนนผักเพื่อสุขภาพเช่นแครอทเนื่องจาก "ไม่ดี" และขนาดส่วนไม่รวมอยู่ในตารางของเขา และผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของแครอทต้องกินจำนวนมากของมัน
แม้ว่า Montignac จะต่อต้านความสำคัญของแคลอรี่อย่างรุนแรงนักโภชนาการหลายคนมองว่าไม่มีวิธีการรับประทานอาหารที่ซับซ้อน แต่มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นในหนึ่งวัน อาหารผสมแคลอรี่ต่ำ บริโภค: อาหารประจำวันประกอบด้วยโดยเฉลี่ยประมาณ 1,400 แคลอรี่
กินเหมือนมนุษย์ถ้ำและรู้สึกว่าพอดี: ค้นพบสูตร Paleo ของเรา! เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารเราบอกคุณเกี่ยวกับ Pinterest พินบอร์ดของเรา!
