การออกกำลังกายขนาดเล็กสำหรับเอวที่บางเฉียบ

เดรวน

เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้างและทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนที่

นั่งตัวตรงเพื่อให้กระแทกเบาะเห็นได้ชัดเจนขายืดและปิดเท้าแน่น วางตำแหน่งส่วนบนของลำตัวขึ้นไปด้านข้างยกแขนไปด้านข้างจนถึงระดับความสูงของไหล่ เมื่อคุณหายใจเข้ายาวขึ้นและออกจากร่างกายของคุณไปทางด้านข้างรอบแกนของคุณ อยู่ตรงและขยายจุดสุดยอดมากยิ่งขึ้น กระดูกเชิงกรานยังคงมีเสถียรภาพบนพื้นดินเหยียดขาอยู่ ด้วยการสูดดมครั้งต่อไปกลับไปที่กลาง เพจจิ้ง 15-20 ครั้งในแต่ละด้าน

Hüftroller

เสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องท้องส่วนล่าง

หงายมือใต้ศีรษะข้อศอกกดกับพื้น ต้นขาข้อเท้า 90 องศาวางเท้า หายใจออกจากปุ่มท้องและอุ้งเชิงกรานดึงเข้าด้านใน หายใจเข้าเข่าใกล้กับด้าน - เคาน์เตอร์ไหล่อยู่อย่างมั่นคงบนพื้นดิน ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปจากเอวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนหน้า 15-20 ครั้งในแต่ละด้าน

ยกแขน

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและแนวขวางเหยียดขาหลัง

หงายแขนเหยียดหลังศีรษะ เหยียดขาขึ้นและกางออก หายใจออกอุ้งเชิงกรานและสะดือแล้วดึงลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายบนศีรษะและแขนตามมา ขาและกระดูกเชิงกรานทรงตัว หายใจเข้าช้าๆและควบคุมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพจจิ้ง 15-20 ครั้งในแต่ละด้าน