การขยายตัวของ Meridian: ติดตามได้ฟรี!
ในการแพทย์แผนจีน (TCM) มีเส้นเมอริเดียนหลักสิบสองตัวในร่างกายที่เรียกว่าเลนซึ่งพลังงานชิชีวิตไหลเวียน หากสิ่งเหล่านี้ถูกปิดกั้นพลังงานจะสะดุด - สาเหตุของการเจ็บป่วยและความหย่อน การขยายเที่ยง ("Makko-Ho") มีจุดประสงค์เพื่อเปิดช่องพลังงานต่าง ๆ ที่นำพลังงานชีวิตมาสู่ฟลักซ์ กำหนดเวลาประมาณ 15 นาทีสำหรับการฝึก (แต่ละคนมีผลต่อเส้นเมอริเดียนสองเส้น) ถ้าเป็นไปได้ให้ทำตามลำดับที่ให้ไว้
ที่สำคัญ!
- ในระหว่างการยืดควรจะดึงที่น่าพอใจ แต่ไม่รู้สึกเจ็บปวด
- ให้หายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอในระหว่างการออกกำลังกาย
- รักษาตำแหน่งการยืดตัวที่ขีด จำกัด การยืดแต่ละตัวให้มั่นคงและหายใจเข้าลึก ๆ สักครู่แล้วค่อย ๆ ละลาย
หายใจลึก ๆ : เสริมความแข็งแรงของปอดและลำไส้ใหญ่ช่วยเพิ่มการหายใจและการย่อยอาหาร
ยืนตัวตรงสะโพกเปิดกว้าง วางแขนไว้ด้านหลังตะขอนิ้วโป้งและวางนิ้วชี้เข้าหากัน (เครื่องหมายจุดคู่ลำไส้ใหญ่เริ่มต้นที่นิ้วชี้), ทำให้แขนยาวแค่ปลายนิ้วสัมผัสกับพื้นดินและจุดยอดของศีรษะขึ้นไป ตอนนี้ยกแขนของคุณขึ้นตรงแล้วเอนตัวขึ้นมาบนสะโพกจับมือขึ้นเหนือศีรษะเท่าที่จะทำได้ ขาถูกเหยียดน้ำหนักกระจายอยู่บนฝ่าเท้า ผ่อนคลายคอและผ่อนคลายหัวของคุณ ผ่อนคลายมากขึ้นด้วยการหายใจออกทุกครั้ง จากนั้นหมุนวนวนเพื่อวนวน
Gut ความรู้สึก: เหยียดกระเพาะอาหารม้ามและเส้นเมอริเดียนตับอ่อนปรับปรุงการเผาผลาญ
นั่งที่ส้นเท้าของคุณ (อาจวางผ้าเช็ดตัวใต้เข่าหรือหัวเข่า) ต้นขาจะขนานกัน เอียงลำตัวส่วนบนให้ตั้งตรงที่สุดและวางมือบนพื้น - ปลายนิ้วชี้ไปทางด้านหลัง หากต้องการยืดที่หน้าขาหนีบและต้นขาให้ลึกขึ้นให้ยกเชิงกรานไปข้างหน้า ถ้าเป็นไปได้ให้เอียงศีรษะไปทางคอ หากการออกกำลังกายนี้ทำได้อย่างง่ายดายและไม่เจ็บปวดที่หลัง (เท่านั้น!) ค่อยๆขยับน้ำหนักไปที่ปลายแขนแล้วเอนตัวไปด้านบน เมื่อด้านหลังไหล่และศีรษะแตะพื้นแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะไปทางด้านหลัง หัวเข่ายังคงอยู่บนพื้น ในฐานะที่เป็นออกกำลังกายที่สมดุลสำหรับด้านหลังแล้วเอียงร่างกายส่วนบนในส้นเท้าไปข้างหน้าโดยหน้าผากสัมผัสพื้นและแขนด้วยฝ่ามือขึ้นด้านข้างถัดจากร่างกายส่วนบน
Herzenssache: ยืดหัวใจและเส้นลมปราณขนาดเล็กให้ความกลมกลืนทางอารมณ์
นั่งตัวตรงบนพื้นฝ่าเท้านอนชิดกันและมีระยะห่างจากกระดูกเชิงกรานเข่าคุกเข่าข้างนอก นิ้วเท้าด้วยมือมีนิ้วเล็ก ๆ วางอยู่ใต้Fußausßenkanten (บนนิ้วก้อยเริ่มต้นลำไส้เล็กส่วนต้นหรือสิ้นสุดหัวใจเที่ยง) ตอนนี้เอียงร่างกายส่วนบนตั้งตรงจากสะโพกไปข้างหน้าไกล วางข้อศอกไว้ที่ด้านหน้าของขาส่วนล่าง ทำให้หลังของคุณยาวและปล่อยให้หัวของคุณค่อยๆ จากนั้นค่อยๆยกขึ้น
สนับสนุน: ยืดไตและเมอริเดียนกระเพาะปัสสาวะ, บรรเทาปัญหากลับ
ตั้งตรงนั่งด้วยขาเหยียดออกไปบนพื้นนิ้วเท้าชี้ขึ้นไปอาจวางหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้ก้น เหยียดแขนขึ้นในแนวตั้ง จากนั้นให้สะโพกเอียงหลังให้ไกลที่สุด ขาส่วนล่างหรือนิ้วเท้ารวมถึง ขาและหัวเข่าเหยียดยาวอยู่ตลอดเวลาบนพื้น เหยียดตัวส่วนบนให้ยาวและไปข้างหน้า ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
Wärmespender: ยืดเส้นเมอริเดียนของหัวใจและหลอดเลือดและความร้อนสามระดับซึ่งให้ความกลมกลืนทางกายภาพ
ไขว่ห้างบนพื้นดินร่างกายส่วนบนตั้งขึ้น ไขว้แขนไว้ข้างหน้าลำตัววางเข่าลง เอียงลำตัวส่วนบนเท่าที่จะทำได้จากสะโพกไปข้างหน้า ลดแขนและหัวของคุณช้าๆ สระว่ายน้ำอยู่บนพื้นดิน จากนั้นหมุนวนวนเพื่อวนวน
เครื่องส่งสัญญาณแรง: ยืดตับและถุงน้ำดีเส้นเมอริเดียนให้ความต้านทาน
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกแล้วเหยียดขาอาจวางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกราน ด้านหลังตั้งตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างและมือขึ้นในแนวตั้ง เอียงลำตัวส่วนบนและแขนไปทางซ้ายในขณะที่ยกหน้าอกและหายใจลึกเข้าไปในด้านขวาเหยียด มองไปที่เท้าขวา ค่อยๆกลับมาที่ตรงกลาง เปลี่ยนหน้า
ผู้มีบุญคุณ: สถานการณ์การผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของเส้นเมอริเดียนที่ยืดออก แต่ท้ายที่สุดก็เป็นพร นอนหงายเข่าแนบอกและคลุมด้วยมือ ปล่อยให้ลมหายใจไหล จากนั้นปล่อยให้ขาของคุณเลื่อนไปกองกับพื้นวางแขนของคุณถัดจากร่างกายส่วนบนของคุณและติดตามการขยายเที่ยงช่วงเวลาหนึ่ง
ที่นี่มีแบบฝึกหัดฟรีให้ดาวน์โหลดเป็น pdf
หมายเหตุ: ในการดาวน์โหลดเอกสาร pdf คุณต้องมี Acrobat Reader ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีที่นี่
