ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ไม่มีการสละสิทธิ์และผลกระทบใด ๆ ของ yo-yo
ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ: โภชนาการคืออัลฟาและโอเมก้า
หนึ่งในเสาหลักในการต่อสู้กับโรคอ้วนคือสารอาหารที่เหมาะสม ท้ายที่สุดร่างกายจะสามารถยันได้หากได้รับสารอาหารที่ถูกต้องตามที่ต้องการ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไขมันและโปรตีนเพื่อสุขภาพ ควรเป็นพื้นฐานสำหรับแผนโภชนาการรายวัน ทานคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของธัญพืชและมันฝรั่งจะเติมเต็มคุณเป็นเวลานานและให้พลังงานและเส้นใยสำหรับวันที่ ไขมันในรูปของน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว (โอเมก้า 3 และ 6) และให้วิตามินอีร่างกายที่มีโปรตีนคุณภาพสูง (ปลาเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นม) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการบำรุงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ
แนะนำสังคมเยอรมันสำหรับโภชนาการ (DGE) เนื้อสัตว์และปลาไม่เกิน 600 กรัมต่อสัปดาห์, ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรกินเนื้อสัตว์ติดมันเช่นสัตว์ปีกหรือกินปลา (เช่นปลาหรือปลาค็อด) ที่อุดมไปด้วยไขมันและไอโอดีนที่ดีต่อสุขภาพ ข้อเสนอแนะอีกประการของ DGE คือ: 5 ต่อวัน ควรบริโภคผลไม้สองและสามบริโภคผักทุกวันเพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุเพียงพอต่อร่างกายของเรา ส่วนที่สอดคล้องกับประมาณสิ่งที่เหมาะกับกำปั้นของคุณเอง และอย่าลืม: แม้แต่การดื่มก็มีความสำคัญต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก น้ำอย่างน้อยสองลิตรหรือชาที่ไม่หวานมีความสำคัญต่อการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันของคุณเอง
การเคลื่อนไหวสำหรับน้ำหนักที่ต้องการ
อย่างน้อยสำคัญเท่ากับแผนการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับเงินปอนด์ กีฬาช่วยให้ร่างกายฟิตได้หลายวิธี: ประการแรกการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณและในทางกลับกันก็เป็นการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อของคุณ และสิ่งเหล่านี้ก็คือการเผาผลาญของร่างกายเมื่อมันมาถึงการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานจำนวนมากแม้ในเวลาพัก
นอกเหนือจากโปรแกรมกีฬาทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตประจำวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใช้บันไดแทนลิฟต์ใช้จักรยานแล้วออกจากรถหรือเดินเล่นระหว่างเวลา คุณกำลังสร้างหมู่เกาะที่เคลื่อนไหวเดี่ยว ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? และลดกิจกรรมยามว่างเช่นการดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตให้น้อยที่สุด
ลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก
หลังจากที่รับประทานอาหารก่อนอาหาร ใครที่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและน้ำหนักในอุดมคติของเขาแน่นอนต้องการเก็บเรื่องนี้ไว้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบโยโย่, อาหารและการออกกำลังกายควรมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างการอดอาหาร ดังนั้นเมื่อมองย้อนกลับไปก็ไม่ยากที่จะรักษาน้ำหนัก
โดยพื้นฐานแล้วมันไม่เหมาะสมที่จะทำอาหารที่ผิดพลาดและแทนที่จะทานอาหารที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวของอาหาร หลังจากลดน้ำหนักผู้จับควรไปที่อาหารที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำและมีสุขภาพดีตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติ Superfoods เช่นอะโวคาโด, เมล็ดเชีย, quinoa หรือโกจิเบอร์รี่เหมาะสำหรับการรวมเข้ากับแผนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ขนมควรเป็นข้อยกเว้นต่อไป หากความอยากอาหารหรือความปรารถนาที่จะกินแห้วก็ยังมีของว่างเพื่อสุขภาพด้วยแคลอรี (kcal) หรือสมูทตี้แสนอร่อยที่ช่วยได้
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกโอกาส
หากเคล็ดลับการลดน้ำหนักก่อนหน้านี้เป็นทฤษฎีสำหรับคุณมากเกินไปนี่คือแรงบันดาลใจสำหรับมื้ออาหารที่มีสุขภาพดีไขมันต่ำและแคลอรีต่ำและอาหารที่คุณโปรดปราน สูตรอาหารอร่อยของ ChroniquesDuVasteMonde นำความหลากหลายมาไว้บนโต๊ะเพื่อไม่ให้เบื่อเมื่อทำอาหาร และไม่ต้องกังวลว่าจะมีมากกว่าสลัดเพื่อลดน้ำหนักในระยะยาว นี่คือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนักด้วยความหนาแน่นของพลังงานต่ำ - ลองดูสิ!
คำแนะนำวิดีโอ:
