แสงอยู่ในอารมณ์ดี

โดยทั่วไปเดือนพฤศจิกายน

เช้าหนาม่านสีเทาน่าเกลียดระหว่างทางไปสำนักงานแปดชั่วโมงทำงานที่ Funzellicht ประดิษฐ์และระหว่างทางกลับบ้านรุ่งอรุณแล้ว ในฐานะที่เป็นบลูส์คลานเข้าไปในใจ แสงสว่างที่เราต้องการ (เกือบ) เหมือนอากาศที่เราหายใจ แสงนำสิ่งมีชีวิตของเรากำหนดจังหวะและจังหวะของกระบวนการทางชีวเคมีจำนวนมาก ในทางกลับกันการขาดแสงทำให้ - และนี่คือการพิสูจน์ทางการแพทย์ - เหนื่อย, กระสับกระส่าย, หดหู่, หงุดหงิด, ไม่ได้โฟกัสและ: ความอยากช็อคโกแลต

เหตุผลนี้อยู่ในมลรัฐและเรียกว่า SCN (Suprachiasmaticus นิวเคลียส) ทั่วดวงตาและเส้นประสาทตาข้อมูลแสงสีเข้มมาถึง SCN เป็นแรงกระตุ้นไฟฟ้าซึ่งจะทำให้รายงานไปยังโครงสร้างสมองอื่น ๆ : ปล่อยฮอร์โมน! ในที่มืดจะมีการสร้างเมลาโทนินที่เหนื่อยล้าโดยการผลิตแสงจะเพียงพอและ "ฮอร์โมนอารมณ์ดี" เช่น serotonin และ norepinephrine มาที่รถไฟ ดังนั้นความอยากทานของหวาน: น้ำตาลกระตุ้นการปล่อยเซโรโทนิน เช่นกัน แต่ในระยะยาวและในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพนั่นก็ยกตัวอย่างเช่นกล้วยหรือก๋วยเตี๋ยว รอบ ร้อยละ 40 ของชาวยุโรปกลางทั้งหมดกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดแสงอย่างจริงจังประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์รู้สึกว่าบกพร่อง จากการศึกษาส่วนหนึ่งโดยศ. ซิกฟรีดแคสเปอร์และคลินิกคลินิกมหาวิทยาลัยจิตเวชบาเซิล

ไม่มีเหตุผลที่จะเห็นสีดำ

ที่จริงแล้วเราอยู่กับ ค่าเฉลี่ยของ 1,600 ชั่วโมงแดดจัดได้รับการดูแลอย่างดีจริงๆ, แม้แต่เดือนพฤศจิกายนที่ฝนตกปรอยๆก็ยังดีกว่าชื่อเสียงของเขา ท้ายที่สุดฝ่ายบริการสภาพอากาศของเยอรมันได้คำนวณแสงอาทิตย์โดยเฉลี่ย 81 ชั่วโมงสำหรับ Garmisch, 52 สำหรับ Schleswig-Holstein และ 47 สำหรับ Berlin จุดสว่างอื่น: ยังคง สำคัญกว่าช่วงเวลาแห่งแสงแดดอันบริสุทธิ์ นั่นคือ ความเข้มของความสว่าง (วัดเป็นหน่วยของลักซ์) ที่มีชัยในระหว่างวัน และในละติจูดของเรามันไม่ค่อยจะต่ำกว่า 4,000 ลักซ์แม้ในวันที่มีเมฆมากเพียงพอจริง ๆ แล้วเพราะ: "ระบบพืชเริ่มที่ความเข้มแสง 2,500 ลักซ์" วิลฟริดโคห์เลอร์จากแผนกจิตเวชโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแฟรงค์เฟิร์ตกล่าว แต่สำหรับการทำธุรกรรมฮอร์โมนที่สมบูรณ์ในร่างกายเราต้องการทุกวัน (!) แสงอย่างน้อยสองชั่วโมงกับ 2500 lux หรือ 30 นาทีกับ 10,000 lux และนั่นก็สดใสอย่างเหลือเชื่อ "Wilfried Köhler:" ดวงตาสามารถปรับได้มากกว่าจิตใจของเรา ด้วยความเข้มแสง 500 ลักซ์เราจึงรู้สึกสดใสมาก " และนั่นคือระดับแสงสว่างโดยเฉลี่ยในที่ทำงานหรือที่บ้านในบ้าน

สูตรที่ชัดเจนที่สุด

เจ็ตแล็กตามฤดูกาลหมายถึง: อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน (ดีที่สุดในตอนเช้าจากนั้นระบบภาพจะอ่อนไหวเป็นพิเศษ) ไปเดินเล่น และกระพริบตาทุกขณะแล้วในท้องฟ้า ผู้ที่ไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองกังวลปริมาณรังสีกลางวันหรือหลอด SAD วางไว้ที่ดีที่สุดถัดจากคอมพิวเตอร์หรือโซฟาพวกเขาให้สายตาโดยใช้คลื่นแสงในเวลากลางวัน ยูนิตแบบตั้งโต๊ะมีให้เลือก 2,500 หรือ 10,000 ลักซ์โดยไม่ปล่อยรังสี UV และอินฟราเรด เมื่อเร็ว ๆ นี้มีหมวกกันน็อคแบบเบาซึ่งปรับให้เข้ากับศีรษะได้อย่างอิสระให้อิสระในการเคลื่อนไหวและส่องเข้าสู่ดวงตาโดยตรง

ทุกคนที่มีปัญหาในการตื่นขึ้นมาตอนเช้าปล่อยให้คนเดียวลุกขึ้น ปลุกไฟ ชุด เขาจะเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นและบริจาคกว่าครึ่งชั่วโมงสว่างและสว่างกว่า ใคร ตาสีฟ้า คือมีส่วนใหญ่ของมัน คนที่มีดวงตาสดใสจะเปิดรับแสงเช้าวันแรกได้ง่ายขึ้น

ผิวหนังยังรู้สึกถึงสัญญาณ

"ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผลของการกระตุ้นนั้นเกิดขึ้นจากความยาวคลื่นของแสงที่ดวงตาของเราไม่รับรู้" ศาสตราจารย์ดร. med med นักวิจัยการนอนหลับกล่าว Jürgen Zulley จากคลินิกจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัย Regensburg และ: "แสงถูกดูดซึมผ่านผิวหนังโดยตรง" เสริมสร้างผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา นักชีววิทยาเกี่ยวกับการถ่ายภาพนักวิจัยด้านฮอร์โมนและศาสตราจารย์วิชาเคมีโจแอนโรเบิร์ตส์จากมหาวิทยาลัยฟอร์ดแฮมในนิวยอร์กได้แสดงให้เห็นแล้ว นักวิจัยมีเคล็ดลับแรกอยู่แล้ว: ใครก็ตามที่ต้องการใช้การบริจาคไฟเบาบางที่สุดควรใช้ Wort ของเซนต์จอห์น (900 มก. ต่อวัน) ผลข้างเคียงของ brightener อารมณ์ซึ่งเป็นปัญหาในช่วงฤดูร้อนกลายเป็นข้อได้เปรียบในช่วงฤดูหนาว: สาโทเซนต์จอห์นทำให้ผิวไวต่อแสงมากขึ้น

เคล็ดลับแสง

โคมไฟ Daylight จาก 2,500 ถึง 10,000 ลักซ์เช่น อาบน้ำแบบเบา ๆ โดย Davita จากประมาณ 330 ยูโร, Daylight Daylight โดย Dr. med. Kern GmbH จากประมาณ€ 320
แสง Visor หมวกกันน็อคแสง (รวมถึง 5,000 ลักซ์) จากประมาณ 350 ยูโรในเวชภัณฑ์หรือเวชภัณฑ์หรือในร้านขายยา
พลังงานแสงจ้า จาก Philips ประมาณ 200 ยูโร
ปลุกไฟ ดาวิต้าต่อความคิดประมาณ 140 ยูโร