ฉันต้องการเปลี่ยน - แต่อย่างไร
ฉันรู้สึกอยากให้ชีวิตใหม่กับชีวิตของฉัน ทำไมฉันถึงไม่สามารถทำได้
เพราะสมองของเราเป็นเฉื่อยชา มันชอบความคุ้นเคย และเมื่อบางสิ่งเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกันมันให้ความรู้สึกที่ดีเป็นพิเศษ นักวิจัยสมองอธิบายกลไกดังนี้: สำหรับทุกนิสัยมีเส้นทางประสาทในห้องด้านบนของเรา ขณะที่เราเดินไปในแบบเก่า ๆ คนขี้เกียจของเราสามารถใช้การเชื่อมต่อระบบประสาทขั้นสูงได้ นอกจากนี้ยังให้รางวัลแก่เราด้วยการปลดปล่อยยานอนหลับของร่างกายนั่นคือยาเสพติดที่ให้ความรู้สึกดี ไม่สำคัญว่าในที่สุดเราจะเริ่มเล่นกีฬาไม่ว่าเรากำลังมองหางานใหม่หรือมีส่วนร่วมกับเพื่อนเก่า “ แรงกดดันทางจิตวิทยาที่จะมีส่วนร่วมในการต่างประเทศจะต้องมีความสำคัญ” ศาสตราจารย์ฮาร์ท ธ อทจากเบรเมนกล่าว
ดังนั้นจึงเป็นตัวกระตุ้นให้เราเคลื่อนไหว
ส่วนใหญ่แล้วละครขนาดเล็กและใหญ่บังคับให้เราคิดใหม่ในชีวิตของเรา คลาสสิก: คุณตกหลุมรักอีกครั้ง และในที่สุดก็พบว่ามีพลังที่จะคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาเอง หรือคุณป่วยแม้กระทั่งต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าดังนั้นจึงต้องปรับโครงสร้างของงานให้แตกต่างกัน “ หากใครเพิกเฉยต่อการเปลี่ยนแปลงที่ค้างอยู่นานเกินไปร่างกายมักจะให้สัญญาณชัดเจน” นักจิตวิทยากล่าว Johanna Müller-Ebert จาก Dusseldorf ไมเกรนปวดท้องอ่อนเพลีย: ควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างจริงจัง พวกเขาส่งสัญญาณค่อนข้างชัดเจน: ทำสิ่งที่แตกต่าง!
คุณจะเริ่มจากตรงไหนเมื่อรู้ว่านี่ไม่ใช่หนทางที่จะไปไกลกว่านี้?
สิ่งสำคัญที่สุดคือการยอมรับว่าบางสิ่งบางอย่างไม่ราบรื่น อักขระภาษาญี่ปุ่นสำหรับวิกฤตเรียกว่า "Kiki" นั่นหมายถึงสองสิ่ง: ล้มล้าง แต่ก็มีโอกาส ในช่วงวิกฤตเราเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับรูปแบบปฏิกิริยาและความกลัวของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องคุ้มค่าที่จะดูความไม่พอใจอย่างสงบและดูว่าเธอทำอะไรกับเรา ดังนั้นเราจึงได้มุมมองใหม่เกี่ยวกับตัวเรา แต่ยังรวมถึงสิ่งที่รบกวนเรา
Activism ไม่ได้ทำอะไรเลยเหรอ?
เราเปลี่ยนชีวิตของเราก่อนในหัว อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่การศึกษาแสดง Ellen Langer ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดอธิบายว่า: เรามีความคิดที่เรียกว่าซึ่งเป็นวิธีคิดเกี่ยวกับกลไกชีวิตบางอย่างในสมองของเรา เราต้องไปหาพวกเขาถ้าเราต้องการที่จะไปข้างหน้า ตัวอย่างเช่นรูปแบบความคิดอาจเป็นเช่น "งานของฉันน่าเบื่อดังนั้นมันจึงไม่ทำให้ฉันดีเลย" หรือ "คู่ของฉันกำลังเคลื่อนไหวตลอดเวลาดังนั้นฉันจึงต้องการแยกตัวเองออกจากเขา"
จะคิดใหม่อย่างไรดีที่สุด?
บางครั้งมันช่วยให้คิดถึง: มีวิธีดูสถานการณ์ที่คุณอยู่ในเวลาอื่นหรือไม่? นักจิตวิทยา Ellen Langer ได้ทำการศึกษากับพนักงานโรงแรมที่ทำงานบริการทำความสะอาด ทุกวันขัดพื้นทำเตียงอาบน้ำ wiener: ทั้งหมดที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ ไม่น่าแปลกใจที่สุขภาพของสตรีที่ทำความสะอาดโดยเฉลี่ยแย่กว่าประชากรส่วนที่เหลือ จนกว่าผู้วิจัยจะแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการนอน "สิ่งที่คุณทำนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิม" หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ผู้หญิงก็ถูกตรวจร่างกายอีกครั้ง แท้จริงและดูเถิด: ส่วนใหญ่ลดน้ำหนัก, หลายคนมีความดันโลหิตต่ำกว่าและรู้สึกดีขึ้น, ทำงานเหมือนเดิม พวกเขาเปลี่ยนทัศนคติ
ฟังดูดีมาก อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ช่วยให้ตำแหน่งของเขาสวยใช่มั้ย
ถูกต้องแล้ว แต่เราสามารถหยุดใส่ทุกอย่างลงในกล่องความคิด ยิ่งใหญ่: "ทำไมฉันถึงโกรธเร็วจัง" หรือ "ทำไมฉันถึงออกเดทคนผิด?" - นั่นไม่ได้นำไปสู่อะไรอีกต่อไป ชาวพุทธเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อเราเข้าไปในศูนย์ของเรา มีการตระหนักถึงสิ่งที่เราต้องการและต้องการโดยไม่คำนึงถึงรูปแบบของวันหรือสิ่งที่คนอื่นบอกเรา การไปที่ศูนย์ภายในหมายถึง: ฉันยอมรับว่าฉันเป็นผู้รับผิดชอบหลักของโลกและสภาพอากาศในใจของฉัน น่าเสียดายที่ฝนตกต่อเนื่องสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ...
คุณปล่อยให้ดวงอาทิตย์เข้ามาในชีวิตคุณบ่อยขึ้นได้อย่างไร?
สิ่งสำคัญคือการหยุดการประเมินทุกสิ่งที่เกิดขึ้น การตัดสินตนเองหรือผู้อื่นอย่างต่อเนื่องเป็นความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เราสามารถทำได้พระภิกษุและครูกล่าวว่า Thich Nhat Hanh กล่าว เส้นทางนำไปสู่การรับรู้เพิ่มเติม นั่นหมายถึงการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดเวลา เพียงแค่ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นโดยไม่ต้องการเปลี่ยนมันทันที ยกตัวอย่างเช่นการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพ การรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ สิ่งนี้ทำให้เราสงบในระยะยาวทำให้เรารับรู้สิ่งที่สำคัญสำหรับเรา
คุณจะทำอย่างไรถ้าความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงไม่ได้หายไป?
นั่นเป็นสัญญาณสำคัญ ความรู้สึกของความไม่พอใจจะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง ชาวพุทธนิกายเซนไม่แนะนำให้ติดอยู่ในอาการอัมพาต แต่ควรเปลี่ยนความไม่พอใจให้เป็นโหยหา ดังนั้นอย่าคิดว่าสถานการณ์ภายนอกจะเปลี่ยนไปอย่างไร แต่: อะไรจะดีสำหรับฉัน งานลักษณะใดที่ฉันรู้สึกดี? เมื่อคุณอยู่ในความต้องการของคุณคุณต้องออกจากระดับของข้อกล่าวหาให้กับตัวคุณเองหรือกับคนอื่นและสามารถกำหนดสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น
และถ้าฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันต้องการ แต่ไม่ถ้าฉันสามารถเชื่อใจตัวเอง?
ไม่มีสิ่งใดในโลกที่ทำให้เราอ่อนแอได้มากกว่าการสงสัยตัวเองอยู่ตลอดเวลา แทนที่จะมุ่งไปที่จุดแข็งของเราเองเราไปขึ้นศาลกับเรา เราไม่ผ่อนคลายพอไม่ทั่วถึงไม่แข็งแรงพอไม่ตลกพอ เราควรหยุดสิ่งนั้นอย่างแน่นอน การเปลี่ยนแปลงนั้นง่ายกว่ามากหากคุณมุ่งเน้นสิ่งที่คุณทำได้ดี สิวที่สงสัยว่าสามารถเห็นได้ค่อนข้างแตกต่างกัน หากคุณเป็นคนขี้อายคุณสามารถฟังได้บ่อยมาก คนที่อยู่ห่างไกลมีประโยชน์มากที่สุด หากเราต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งสำคัญอันดับแรกคือการรู้จักจุดแข็งและความชอบของคุณ
ในที่สุดฉันก็อยากไปโรงยิมสามครั้งต่อสัปดาห์หยุดกินขนมให้ตรงเวลาและเรียนภาษาฝรั่งเศส ฉันสามารถทำมันได้ทั้งหมดหรือไม่
ที่สำคัญที่สุดเราต้องการที่จะกลายเป็นร่างแสงที่บริสุทธิ์ในชั่วข้ามคืน ที่ใช้งานไม่ได้ เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งเราเปลี่ยนแปลงมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งตระหนักน้อยลง ดังนั้นนักบำบัดพฤติกรรมแนะนำให้เลือกความต้องการมากที่สุดสองอย่างจากความสับสนที่ไม่สามารถจัดการได้ในสิ่งที่เราต้องการจะทำได้ดีกว่า วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือจดสิ่งที่จะแตกต่างออกไป (กีฬามากขึ้นแอลกอฮอล์น้อยลงมีเวลามากขึ้นกับหุ้นส่วนอ่านเพิ่มเติม) จากนั้นในขั้นตอนที่สองเราตรวจสอบว่าคำขอเปลี่ยนแปลงใดที่เป็นจริงในขณะนี้ จากนั้นคุณวางแผนการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างแม่นยำ ตัวอย่างเช่น: วิ่งออกกำลังกาย 20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์หลังเลิกงาน หรือ: อ่านสิบหน้าต่อคืนในเตียง
และถ้าทุกอย่างยังเหมือนเดิมอยู่ดี
จากนั้นเริ่มใหม่อีกครั้งตั้งแต่ต้น โดยเฉลี่ยแล้วคนที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาจำเป็นต้องมีการรีบู๊ตประมาณห้าถึงเจ็ดครั้ง เหตุผลในการนี้: การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในขั้นตอน - ก่อนอื่นเราวางแผนใหม่จากนั้นเราจะดำเนินการ และในที่สุดเราต้องยึดติดกับมัน - และเราล้มเหลว แต่ด้วยความล้มเหลวทุกครั้งเราฝึกความมุ่งมั่นของเราเหมือนกล้ามเนื้อ ถ้ามันแข็งแรงพอสมองของเราก็จะรู้ว่า: ถึงเวลาสำหรับสิ่งใหม่ แต่มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ยอมแพ้พยายามอีกครั้งแล้วครั้งเล่า
และทำผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ไม่จำเป็น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอดทนอดกลั้นคิดซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าทำไมพฤติกรรมใหม่ไม่ได้ผล อะไรไม่เหมาะกับฉัน ฉันต้องแก้ไขอะไร ฉันยังอยู่ท่ามกลางตัวเองหรือไม่? ในศาสนาพุทธนิกายเซนมีหลักการของ "ไคเซ็น" ซึ่งหมายถึงการก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ หากคุณต้องการล้างห้องใต้ดินของคุณควรเก็บชิ้นส่วนไว้ในถังขยะทุกวัน ทุกคนที่ต้องการเขียนหนังสือเริ่มเขียนหน้าทุกวันแค่วันเดียว - แต่ทุกวัน สมองของเราไม่ได้เผชิญหน้ากับงานใหญ่โตที่น่ากลัวอย่างต่อเนื่อง
ฉันควรทำอย่างไรหากฉันย้อนกลับไปใช้รูปแบบเก่า
นักจิตวิทยาสังคมศ. Susan Nolen-Hoeksema จากมหาวิทยาลัยเยลให้คำแนะนำ "ท่องคลื่นแห่งความโลภ" มันเกี่ยวกับการสังเกตอย่างมีสติว่าภาพภายในนั้นเพิ่มขึ้นเช่นเมื่อฉันทำขนมหรือดื่มไวน์มากเกินไป พฤติกรรมแบบเก่าทำอะไรกับฉัน การมองตนเองจากภายนอกนำไปสู่การทำความเข้าใจกลไกของคุณแล้วปิดมัน ยกตัวอย่างเช่นมันอาจเอาชนะความกลัวของการมีชีวิตเพราะมันเลือกงานใหม่ หรือว่าความปรารถนาของชายคนที่เพิ่งแยกจากกัน โดยการสังเกตตัวเองเรารู้ตัวว่าความโลภและความปรารถนาลดลงและความกลัวก็เล็กลง
บางครั้งฉันรู้สึกว่าฉันพยายามมาก แต่ก็ไม่สามารถติดตามได้
บ่อยครั้งที่เราเข้มงวดกับเรามากเกินไป น่าเสียดายที่เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในขั้นตอนเล็ก ๆ เราไม่สังเกตเห็นพวกเขา ช่วยในการจดบันทึกความสำเร็จ หากต้องการทราบจำนวนบุหรี่ที่คุณยังไม่ได้รมควันคุณเดินไปกี่ไมล์ อนึ่งสิ่งนี้ใช้ได้กับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเช่น "ฉันไม่ต้องการใจร้อนขี้อายหรือโกรธ" มันช่วยในการตรวจสอบในระดับหนึ่งถึงห้า (จาก "ทำได้ดีมาก" ถึง "ไม่ทำงาน") ตามที่มีการพ่ายแพ้
มีช่วงชีวิตใดที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงมากมาย
"คนที่ไม่พอใจกับตัวเองมากที่สุดคือคนอายุระหว่าง 30-40 ปี" Johanna Müller-Ebert นักจิตวิทยากล่าว ในวัยนี้ผู้คนเริ่มตระหนักว่าชีวิตมี จำกัดฉันต้องตัดชีวิตฉันต้องแยกออกจากสิ่งต่าง ๆ และคนที่ไม่ดี เมื่อเราอายุประมาณ 40 เรารู้ว่าเราไม่มีทางเลือกมากมายในการกำหนดชีวิตของเรา กล่าวคือบอกลาความเป็นไปได้อื่น ๆ ภารกิจการพัฒนาที่หลบหนี
ฉันรู้หรือไม่ว่าไม่มีละครเรื่องถึงเวลาแล้วที่จะต้องไปเรียน
ไม่จำเป็น ท้ายที่สุดแล้วมีน้อยคนที่ได้รับการสำรวจความเสี่ยง นักวิจัยเรียกว่า seakers ความรู้สึกผู้แสวงหาความรู้สึก ส่วนที่เหลืออีกร้อยละ 80 ของมนุษยชาติมุ่งมั่นที่จะทำพิธีกรรมและกิจวัตรประจำวันและติดไว้จนกว่าพวกเขาจะรู้สึกไม่ดี แฟนประจำควรถามคำถามสามข้อเหล่านี้กับตัวเองเป็นครั้งคราว: 1. ตอนนี้ฉันมีความรู้สึกไม่พอใจที่จะก้าวออกมาหรือไม่? 2. ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อฉันคิดถึงสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงบุคคลใดบุคคลหนึ่ง - ผ่อนคลายมากขึ้นหรือเครียดเรื้อรัง? 3. เหตุใดฉันต้องการดำเนินการเช่นนี้ต่อ หากคุณตอบว่าใช่หนึ่งในสองคำถามแรกนั้นจะเป็นการพิจารณาการเปลี่ยนแปลง
ยกตัวอย่างเช่นมีปัจจัยบางอย่างที่เป็นของกำนัล ฉันสามารถเปลี่ยนอะไรก็ได้ที่เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?
ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทั้งหมด Prof. Werner Greve แห่ง University of Hildesheim กล่าวว่า: คุณสมบัติบางอย่างอาจเป็นมา แต่กำเนิดค่อนข้างแปรปรวน ตัวอย่างปัญญา: กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมเป็นแบนด์วิดธ์ของการจุดวาบไฟของเราอย่างรวดเร็ว แต่ภายในขอบเขตนี้มีโอกาสในการพัฒนามากมายและขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม เมื่อพ่อแม่กระตุ้นความอยากรู้อยากเห็นของเด็กและกระตุ้นให้พวกเขามีความสุขในการเรียนรู้ที่ดีที่สุดคือการใช้พรสวรรค์ของพวกเขา หากพวกเขาทำไม่ได้แม้แต่คนที่มีพรสวรรค์ที่สุดก็มีโอกาสน้อยที่จะได้เป็นนักบินสูง การศึกษากับฝาแฝดแสดงให้เห็นว่าความแตกต่างในบุคลิกภาพเป็น 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ทางพันธุกรรม
เราเปลี่ยนชีวิตตัวเองได้ไหม?
การวิจัยสันนิษฐานว่ามีลักษณะบุคลิกภาพที่แข็งในที่สุด เด็กที่เก็บตัวอาจยังกลายเป็นคนบ้าระห่ำ “ แต่เมื่ออายุประมาณ 20 ปีลักษณะบุคลิกภาพที่สำคัญค่อนข้างเสถียร” Greve กล่าว จากนั้นดอกไม้ชนิดหนึ่งจะไม่กลายเป็นเลดี้กาก้าอีกต่อไป แต่คนขี้อายยังสามารถเป็นวิทยากรที่ยอดเยี่ยมเมื่อแสดงตัวต่อหน้าสาธารณชน
ช่วงเวลาที่จะมาถึงเมื่อฉันพอใจกับตัวเองและการพัฒนาของฉัน?
หวังว่าจะไม่เพราะนั่นจะหมายถึงการหยุดนิ่งภายใน น่าเบื่อแค่ไหน! ความไม่พอใจในตัวเราเองทำให้เราต้องลองสิ่งใหม่ ๆ "ความหมายของชีวิต" มีการกล่าวในพุทธศาสนานิกายเซนคือ "การเติบโต"
และถ้าฉันกลัวจริง ๆ เพื่อให้ชีวิตของฉันเป็นทิศทางใหม่
จากนั้นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ในตอนแรกไม่เพียง แต่มีเวทย์มนตร์เท่านั้น แต่ยังมีโอกาสล้มเหลวอีกด้วย คุณต้องยอมรับว่า แต่คุณสามารถลองลดความเสี่ยงได้ นักจิตวิทยาMüller-Ebert ให้คำแนะนำ "เพื่อดำเนินการเกี่ยวกับการทดลอง" หากคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนเมืองคุณสามารถทดสอบผู้เช่าในช่วงวันหยุดและดูว่ารู้สึกอย่างไร ในทางกลับกันเราควรถามตนเองว่า: ชีวิตของฉันมีลักษณะเป็นอย่างไรในอีกสิบปีที่ผ่านมา
ตอนนี้การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เสร็จสิ้นแล้ว ทำไมฉันถึงไม่ทำอย่างนั้นเร็วกว่านี้?
ในตอนท้ายของกระบวนการเปลี่ยนแปลงเรามักทำผิดพลาดครั้งใหญ่ เมื่อความสัมพันธ์ล้มเหลวเราคิดว่าทุกอย่างแย่แค่ไหนในอดีต - และอนาคตที่ดีกว่าและสดใสกว่านี้ควรจะมีคู่ใหม่ นี่เป็นสิ่งที่ผิดและลวงตาอย่างสมบูรณ์ ในบางเวลาเราเลือกที่จะอยู่กับคู่เก่า นั่นคือเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับเราการพัฒนาและความปรารถนาของเรา เมื่อเราเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งนั้นและชื่นชมอดีตเท่านั้นที่เราสามารถพัฒนาได้อย่างแท้จริง และกลายเป็นอื่น หากเราต้องการสิ่งนั้น
ChroniquesDuVasteMonde-Balance ฉบับที่ 5 - ตอนนี้ที่คีออสก์
คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพเคล็ดลับโภชนาการและอื่น ๆ อีกมากมายใน ChroniquesDuVasteMonde Balance ปัจจุบัน - ตอนนี้อยู่ในตู้!
