วิธีแก้ปัญหาพลังงานอุดตันด้วยโยคะ

แมวนั่ง

บรรเทาการอุดตันของพลังงานตามแนวกระดูกสันหลังทั้งหมด

ที่นั่งส้นอาจใส่หมอนระหว่างเท้าและก้น รู้สึกถึงการสัมผัสของ tuberosity ischial กับแผ่น ม้วนตัวไปทางด้านหลังอย่างช้าๆจนกระทั่งสะโพกเอียงไปทางด้านหลังและด้านหลังทั้งหมด หายใจออก เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ tuberosities ischial เอียงเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย ไปที่หลังกลวงเล็กน้อยและหลังและหัวของคุณในโค้งหลังเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายสองสามครั้งในจังหวะการหายใจของคุณเอง

มุมมอง

การแปรผันในท่าหงาย: กำจัดกระดูกเชิงกรานยืดภายในขาและผลักพลังงานบนแกนด้านใน (กระดูกสันหลัง) กลับขึ้นไปทางศีรษะ

นอนหงายขาปิดและตรงไปทางท้องฟ้า เหยียดขาเหนือส้นเท้าและปล่อยให้พวกเขาจมด้านข้างเข้ากับโกลน หากจำเป็นให้เอนตัวพิงกำแพงเพื่อรับการสนับสนุนขยับกระดูกเชิงกรานใกล้กับผนัง ในวิญญาณสูดดมขาเข้าไปในอุ้งเชิงกราน เกร็งพื้นอุ้งเชิงกรานเล็กน้อย รักษาตำแหน่งให้สั้นแล้วนำพลังงานเข้าสู่ร่างกายโดยหายใจออกในแนวกระดูกสันหลังขึ้นไปทางศีรษะ

มุมปิด

การแปรผันในสะพานไหล่: เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานเสริมความแข็งแรงของ rotator ภายนอกของขาผ่อนคลายกระดูกเชิงกรานและบริเวณเอว พลังงานถูกตั้งค่าในการเคลื่อนไหวอีกครั้งและไหลผ่านหลังส่วนล่าง

นอนหงายเข่างอและใส่ฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน เข่าคุกเข่าลงกับพื้น หายใจเข้าลึกเข้าไปในบริเวณอุ้งเชิงกราน ในตำแหน่งนี้กดให้แน่นบนพื้นด้วยขอบด้านนอกของเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานตึงด้วยตัวเองและกระดูกเชิงกรานลุกขึ้นจากพื้น อยู่ในตำแหน่งนานที่สุดหายใจลึก ๆ และสงบ วางอีกครั้งปล่อยให้ขาของคุณหลุดออกมา ติดตามในตำแหน่งหงายและสนุก