ฉันจะลดหน้าท้องของฉันได้อย่างไร

ฉันเขย่าเบา ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ท้องของฉันไม่หายไป - ทำไมมันคือ?

อาจเป็นเพราะคุณกำลังทำโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก? ในกีฬาความอดทนการเผาผลาญไขมันจะทำให้เกิดการเผาผลาญและการเผาผลาญจะเรียนรู้วิธีการใช้ไขมันเพื่อสร้างพลังงาน แต่การฝึกกล้ามเนื้อไม่เพียงแค่สร้างรูปร่าง แต่ยังรวมถึงท่าทางด้วย และนั่นมักจะนำเลนส์มามากกว่าสองกิโลกรัม

สะโพกงอมักจะสั้นลงในนักวิ่งและดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า - มีกากบาทกลวงโผล่ออกมา หากกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอเกินไปท้องจะนูนไปข้างหน้าอย่างเห็นได้ชัด โจมตีเบคอนของคุณจากทั้งสองฝ่ายพึ่งพาความอดทนและการฝึกความแข็งแรง

ฉันลดน้ำหนักได้ทุกที่ไม่ใช่แค่ท้องของฉัน - เป็นไปได้ไหม

ใช่เพราะร่างกายเก็บไขมันตามรูปแบบของแต่ละบุคคล - และฟื้นฟูตามรูปแบบนี้ บ่อยครั้งที่ไขมันสะสมที่ใบหน้าแขนและขาถูกทำลายก่อน เท่านั้นจากนั้นคุณจะได้รับไขมันหน้าท้องต่อร่างกาย ดังนั้นคุณต้องใช้เวลานานกับการฝึกความอดทนและความแข็งแกร่ง “ ในการละลายไขมันหน้าท้อง 1 กิโลกรัมคุณต้องออกกำลังกายประมาณ 33 ชั่วโมง” ศาสตราจารย์ Ingo Froböseจากศูนย์สุขภาพของมหาวิทยาลัยกีฬาแห่งประเทศเยอรมันโคโลญจน์กล่าว

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายบางอย่างแม้ว่าข้อเสนอเช่นยิมนาสติกโซนปัญหาหรือก้นขาหน้าท้องแนะนำว่า ความจริงก็คือ: ไขมันเป้าหมายในส่วนของร่างกายเดียวเป็นไปไม่ได้เพราะกีฬาร่วมกับอาหารที่ใส่ใจลดเซลล์ไขมันทั่ว เคล็ดลับFrobösesเพื่อไม่ให้เกิดความยุ่งยากขึ้นมา: วัดความสำเร็จในการฝึกของคุณไม่ใช่รอบ ๆ สะดือ แต่จะอยู่ที่เอว - ไขมันจะหายไปเร็วขึ้น

อนึ่งแม้ว่าจะมีความก้าวหน้าที่ไม่เหมือนกัน แต่การฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมายนั้นจะกระชับและรูปร่างเงาและเสริมสร้างเนื้อเยื่อ คุณจะได้รูปร่างที่ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดไขมันที่วัดได้

ฉันต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยน้ำหนักหรือไม่?

ไม่หกแพ็คไม่ใช่แค่ในยิม ค่อนข้างมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองที่ต้องมีกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากหรือพิลาทีสและโยคะ การศึกษารับรองการออกกำลังกายดังกล่าวผลการฝึกอบรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ข้อได้เปรียบ: พวกเขาไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นเดียวกับอุปกรณ์หลายอย่างในโรงยิม แต่ทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายเต็มรูปแบบ สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณฝึกการเคลื่อนไหวที่ต้องมีความสมดุลซึ่งจะช่วยปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อและท่าทาง

การออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปไม่ทำให้ส่วนกลางของร่างกายหนาขึ้นหรือไม่เพราะนั่นเป็นที่ซึ่งกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้น?

ไม่กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนทำให้ดูผอมเพรียวเนื่องจากคุณกระชับบริเวณหน้าท้องและสร้างความตึงเครียดมากขึ้น เสียงกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นช่วยป้องกันผนังช่องท้องโป่งไปข้างหน้าเนื่องจากความกดดันของอวัยวะภายในและท่าที่ดีขึ้น แน่นอนว่ามันจะผอมกว่านี้หากคุณลดไขมันหน้าท้องด้วยการฝึกความอดทนเป็นประจำ

ฉันจะทำอะไรได้นอกจากเล่นกีฬาเพื่อท้องแบน?

บางครั้งแค่ปล่อยให้ห้าคน - แต่ไม่เห็นนักกีฬา! ความเครียดคงที่ช่วยให้มั่นใจปอนด์พิเศษรอบ ๆ กลางของร่างกาย เหตุผล: ในระหว่างการล่าสัตว์ระยะยาวและทำงานหนักเกินไปร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมาจำนวนมาก พวกเขาหิวเพราะทานคาร์โบไฮเดรตไขมันและน้ำตาลได้ง่าย นั่นคือเหตุผลที่พาสต้าเค้กและช็อคโกแลตเป็นที่นิยมในเวลาที่เครียด ร้ายแรง: คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดทำให้ไขมันหน้าท้องเจริญเติบโตมากขึ้น มองหาอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ - ขนมน้อยลงผักมากขึ้นและมีประโยชน์

ท้องของฉันโอเค แต่ที่เอวเบคอนพับที่ห้อยอยู่เหนือเอว - ฉันจะกำจัดมันได้อย่างไร?

ด้วยการผสมผสานความสิ้นเปลืองพลังงานที่สอดคล้องกัน! ขออภัยที่เบคอนไม่สามารถเอาออกได้ที่จุดนี้ แต่ด้วยการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงสำหรับบริเวณหน้าท้องด้านข้างคุณสามารถจัดให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ถ้าตรงกลางลำตัวนิ่มเกินไปเอวก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นซึ่งทำให้ภาพหนาขึ้น

ทำ "prick-test": กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและบีบผิวในแนวตั้งให้พับลง ตอนนี้ทิ่มด้วยนิ้วเดียวเข้าไปในชั้นกล้ามเนื้อใต้ - ซึ่งควรให้ความต้านทานที่มั่นคงและไม่สามารถผลักดัน วิธีที่ดีที่สุดในการลดรอยพับของไขมันคือกีฬาความอดทน

ทุกอย่างดูโอเคจากด้านหน้า แต่มีเบคอนกระแทกที่สะโพกด้านหลัง? จะทำอย่างไร?

น่าเสียดายที่เงาที่เพรียวบางไม่ได้หมายความว่าปริมาณไขมันในร่างกายนั้นถูกต้อง แม้แต่ผู้หญิงที่ผอมมากก็ยังมีเบคอนมากเกินไปที่กระดูกซี่โครงหรือสะโพกและกลับไปมีกล้ามเนื้อน้อยลงดังนั้นเบคอนที่สะโพกจะหดตัวด้วยการฝึกความอดทนเท่านั้นเพราะเส้นโค้งที่สมบูรณ์แบบยังให้การออกกำลังกายที่ทรงพลัง

ดาราฮอลลีวู้ดมักมีกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างที่กำหนดไว้เสมอ ฉันต้องการเทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับสิ่งนี้หรือไม่?

เลขที่ โดยหนึ่งในข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่ควรถูกดูถูก: เขากระตุ้นอย่างมาก - นัดกับเขาไม่สามารถข้ามได้ แต่ไม่ใช่การออกเดทกับเพื่อนสนิทของคุณใช่ไหม ลองทำแบบฝึกหัดสองข้อในสองสไลด์ถัดไป - พวกมันยังถูกใช้โดยวิทยากรผู้มีชื่อเสียงชาวอเมริกัน

ถุงเท้า - สำหรับเอว

ตำแหน่งเริ่มต้น: สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องสวมถุงเท้าเพื่อเลื่อนไปบนพื้นเรียบ จากขาตั้งสี่ขาให้เหยียดขาไปยังตำแหน่งที่ดันขึ้น มือใต้ไหล่เหยียดแขนมองลง รวบรวมสะบักไหล่ให้หลังตรงและดึงปุ่มท้องเข้าด้านใน

เริ่มกันเลย: เปิดร่างกายส่วนล่างที่เหยียด 45 องศา เท้าส่วนล่างอยู่บนขอบด้านนอกส่วนบนของเท้าเขย่งตึง งอเข่าและสะโพกของคุณแล้วดึงเข่าทั้งสองข้างไปตามทิศทางของข้อศอก - เท้าลากบนพื้นด้วยถุงเท้า ยืดร่างกายอีกครั้ง แต่ปล่อยให้มันหมุน 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนหน้า รวม 3 การทำซ้ำ

สำคัญ: ลำตัวยังคงมีความมั่นคงสะโพกจะถูกยกขึ้นเสมอและหัวเข่าเคียงข้างกัน

โยคะสามคน - สำหรับทัศนคติ

ตำแหน่งเริ่มต้น: วางข้อศอกของคุณไว้ใต้ไหล่แล้วพับมือ วางเท้าของคุณกว้างสะโพกบนปลายเท้าของคุณ ดันแขนและนิ้วเท้าลงไปที่พื้นยกร่างกาย ดึงปุ่มท้องเข้าด้านใน สายตาจ้องมองลงร่างกายอยู่ในแนวตั้งแต่หัวจรดเท้า ทำให้สั้น

ไปกันเลย: จากตำแหน่งนี้ให้ผลักก้นออกจากแขนให้สูงที่สุด ปล่อยให้ท้องเดินราบอย่าเข้าไปในทางม้าลาย เหยียดไหล่และขากดส้นเท้าไปทางพื้น

มุมมองไปที่พื้น ทำให้สั้น จากนั้นลดเชิงกรานลงด้านล่างตัวจินตภาพตรงๆ แต่อย่าวางลงบนพื้น มุมมองไปข้างหน้า กดสั้น ๆ จากนั้นดันขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเริ่มใหม่ 5 ถึง 10 ครั้ง (ทำงานช้า) รวม 3 การทำซ้ำ

สำคัญ: อย่าหย่อนหลังของคุณ แต่ทำให้มันยาวและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อลำตัว ปกป้องกระดูกสันหลังด้วยการเอียงเชิงกรานและวางเชิงกรานในตำแหน่งที่ถูกต้อง ดึงก้นกบไปข้างหน้าทำให้หลังฟูขึ้นแล้วดึงปุ่มท้องเข้าด้านใน - ใช้เวลาในการเคลื่อนไหวนี้

ฉันไม่มีเวลามาก ฉันจะทำให้การฝึกช่องท้องของฉันเข้มข้นเท่าที่จะทำได้ได้อย่างไร

เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายทำแบบฝึกหัดในรูปแบบต่าง ๆ และเพิ่มอัตราการทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง โดยทั่วไปคุณควรฝึกฝนอย่างหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อ "เผาผลาญ" อย่างเห็นได้ชัด เพราะ: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อยิ่งสูง

ฉันจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากตั้งครรภ์ได้เมื่อไหร่?

ประมาณหกสัปดาห์หลังคลอดคุณสามารถเรียกคืน abdominals ให้เป็นรูปร่าง - หากนรีแพทย์ของคุณให้แสงสีเขียวและ "rectus diastase" มีความกว้างสูงสุดสองเซนติเมตร ช่องว่างนี้เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ในช่วงกลางของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและหดตัวหลังคลอดอีกครั้ง อนึ่งการฝึกกล้ามเนื้อไม่สามารถทำอะไรกับผิวหนังที่หย่อนคล้อยได้เนื่องจากการนวดและการสลับระหว่างฝักบัวช่วย