การฝึกระดับสูงบนพื้นราบ

หน้าจอเล็ก ๆ บนกำแพงทางขวาของฉันบ่งบอกความสูง 2,500 เมตรเครื่องตรวจจับชีพจรบนลู่วิ่งไฟฟ้า 130 ครั้งต่อนาที หนึ่งชั่วโมงครึ่งฉันควรรักษาภาระนี้ไว้ที่จุดสูงสุดของฮัมบูร์ก ช่วงเวลา? บนจุดสูงสุดของฮัมบูร์ก? ไม่แน่นอนไม่มีที่ราบสูงในที่ราบทางเหนือของเยอรมนี แต่ที่ราบสูงที่สร้างขึ้นอย่างดุเดือดในศูนย์สุขภาพ Lanserhof บน Stephansplatz ในฮัมบูร์ก เครื่องปรับอากาศสองเครื่องผสมอากาศในขณะที่เหนือกว่าในภูเขา ด้วยวิธีนี้สามารถสร้างเมตรแนวตั้งได้สูงถึง 4,500 เมตร

สำหรับนักกีฬาที่แข่งขันการฝึกระดับความสูงเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมมาตั้งแต่โอลิมปิกปี 2511 ที่ประเทศเม็กซิโก แต่นักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจมากขึ้นก็ใช้ผลของการฝึกระดับความสูงเพราะช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ต่อสู้กับความเครียดและไขมันและให้การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

และนี่คือวิธีการทำงาน: การฝึกอบรมในอากาศบนภูเขาก่อให้เกิดการสูญเสียออกซิเจนในเซลล์ซึ่งควบคุมความเร็วในการเผาผลาญ ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถในการดูดซึมและขนส่งของออกซิเจนและความสามารถในการอดทนเช่นเดียวกับการเติมเลือด Markus de Maréesหัวหน้าภาควิชาการวินิจฉัยการปฏิบัติงานและการแพทย์ระดับสูงที่ German Sport University Cologne เชื่อมั่นว่าเพื่อให้สามารถวิ่งในระดับโลกการฝึกระดับความสูงเป็นสิ่งสำคัญ: "นักวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดในโลกอย่างน้อยสี่เดือนต่อปี "ประเมินผู้เชี่ยวชาญ

แต่นั่นก็เป็นเรื่องจริงสำหรับนักวิ่งเหยาะๆที่เรียบง่ายอย่างฉัน ฉันต้องการทราบอย่างแน่นอน แต่เพียงแค่กระโดดขึ้นบนลู่วิ่งและวิ่งตามไปไม่ได้อย่างแรกคือการทดสอบวินิจฉัยสองชั่วโมง ความสูงเป็นสิ่งกระตุ้นร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดการฝึกฝนในระดับความสูงซึ่งต้องมีสุขภาพที่ดีหากมีความเสี่ยงต่อการเต้นของหัวใจเราต้องรู้ล่วงหน้าก่อนการฝึกอาจไม่เกิดขึ้น "มาลิเกชูมัคเกอร์หัวหน้าทีมของ 32 คนกล่าว ทีมกีฬาและการออกกำลังกายใน Hamburg Lanserhof "นอกจากนี้เราสามารถใช้การวินิจฉัยเพื่อกำหนดสถานะของความฟิตของแขกและค้นหาว่ามีจุดอ่อนอย่างไรความอดทนได้รับคำสั่งและปรับการฝึกอบรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล"

โชคดี: ฉันสบายดีกับทุกอย่าง การฝึกอบรมระดับความสูงปกติรวมถึงสิบสองเซสชันการฝึกอบรมแต่ละ 90 นาที ก่อนการฝึกครั้งแรกฉันกังวลว่าฉันจะไม่ผ่านการฝึกอบรมที่ดีภายใต้เงื่อนไข แต่ฉันก็รู้ได้อย่างรวดเร็วว่าระดับความสูง 2,500 เมตรแทบจะไม่ส่งผลกระทบต่อฉัน โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบให้เหมาะกับฉันเพื่อที่ฉันจะสามารถดำเนินการฝึกอบรมได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเหนื่อยล้า ก่อนอื่นฉันจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือไม่? เดินเล่นที่ห้ากิโลเมตรต่อชั่วโมงและปีนขึ้นไปร้อยละห้าจากนั้นสิบนาทีบนเครื่องพายแล้วตามด้วยเครื่องทำครอสเตอรี 15 นาที ในที่สุดก็มีการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและขา บางครั้งผู้ฝึกสอนเตือนฉันให้ช้าลงเพราะอัตราการเต้นของฉันแตก 130 คะแนน ถ้าฉันมีค่าเกินกว่านี้ร่างกายของฉันจะไม่สามารถงอกใหม่ได้เพียงพอ

Mareike Schumacher จาก Lanserhof

อยากรู้อยากเห็น: แม้ว่าฉันจะไม่เสียเปล่า แต่ฉันก็เหนื่อยล้ากว่ารายการกีฬาปกติของฉัน? และหิว ในที่สุดฉันก็เข้านอนเร็วและรู้สึกดีขึ้นมากในตอนเช้า การวิเคราะห์ทางชีวภาพขั้นสุดท้ายซึ่งวัดองค์ประกอบของร่างกายแสดงให้เห็นว่าภายในสี่ช่วงการฝึกที่ฉันเสร็จในเจ็ดวันฉันสร้างกล้ามเนื้อครึ่งกิโลกรัมลดไขมัน 100 กรัมและลดการสะสมน้ำมากกว่าหนึ่งลิตร ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม! ดร. de Maréesรู้สึกประหลาดใจกับสิ่งที่ค้นพบ เขาแน่ใจว่าการสะสมของกล้ามเนื้อนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นระดับความสูงและฉันจะได้รับผลเช่นเดียวกันกับการฝึกอบรมภายใต้สภาวะปกติ: "เราต้องแยกแยะความแตกต่างสองประการ: ผลของการฝึกระดับความสูงและผลของการฝึก เขาคิดว่าการฝึกฝนในระดับสูงนั้นเหมาะสมสำหรับนักกีฬาที่มีความสามารถในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระดับสูงหรือนักกีฬางานอดิเรกที่ต้องการปีน Kilimanjaro และลดเวลาในการปรับระดับความสูง อย่างไรก็ตามเขาเห็นผลในเชิงบวกสำหรับนักกีฬาสุขภาพที่สำคัญ: "ถ้าคุณสูดอากาศที่ขาดออกซิเจน (ออกซิเจนหมด) เป็นเวลา 90 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสูญเสียห้ากิโลกรัมมีผลกระทบที่ชี้ไปในทิศทางนี้ แต่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ "เพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเขาแนะนำให้ฝึกกลางแจ้งในที่โล่งเพราะมันให้" แรงจูงใจมากกว่าพื้นที่ปิด "

การวิ่งกลางแจ้งครั้งแรกของฉันหลังจากการฝึกระดับความสูงแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพความอดทนของฉันเพิ่มขึ้น ฉันวิ่งเป็นเวลา 40 นาทีโดยไม่ต้องหายใจ ก่อนการฝึกซ้อมระดับความสูงอากาศก็ออกมาหลังจากครึ่งชั่วโมงแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการฝึกหรือที่ระดับความสูง? ฉันไม่รู้

การฝึกอบรมระดับความสูงไม่ใช่การต่อรองที่น่าเสียดาย: 695 ยูโรมีราคาสิบสองหน่วย “ โดยปกติแล้วผลสุดท้ายสี่ถึงหกสัปดาห์และหลังจากการฝึกอบรมหนึ่งหน่วยต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรักษาระดับที่ดีและดำเนินการฝึกอบรมภายนอกในสภาวะปกติ” Mareike Schumacher จาก Lanserhof พูดว่า หากไม่มีการฝึกอบรมระดับความสูงเพิ่มเติมผลบวกจะหายไปหลังจากสองสามสัปดาห์

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่: www.lanserhof.com/lans-medicum-hamburg.html