รูปที่ฝึก: แบบฝึกหัดที่ชื่นชอบของเจ้าหน้าที่กองบรรณาธิการ
แบบฝึกหัดที่ 1: ผู้มาใหม่
มันเป็นวิธีการ: มันฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดกระชับกล้ามเนื้อของขาและกระดูกเชิงกรานและส่งเสริมความสมดุลและความมั่นคง
นี่คือวิธีการทำงาน: ฉันยืนบนขาซ้ายของฉันไปที่ด้านข้างของโซฟาขาของฉันงอเล็กน้อยมือที่ได้รับการสนับสนุนด้านข้างยกนิ้วไปข้างหน้า ยกขาขวาขึ้นที่มุมฉาก ลำตัวส่วนบนตั้งขึ้นและตั้งขึ้นเล็กน้อย
ตอนนี้ฉันก้าวเท้าขวาบนโซฟายืดขาและสะโพกของฉันในขณะเดียวกันก็กระจายขาซ้ายไปด้านข้าง - เท้าและหัวเข่าชี้ไปข้างหน้า แขนขวาที่ฉันนำทางไปด้านบนขวา - ฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า เขายังคงมีแนวโน้มเล็กน้อย ปรับตำแหน่งให้สั้นลงจากนั้นค่อย ๆ ลงมาอีกครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากที่ฉันทำ 2-3 รอบต่อข้างโดยทำซ้ำ 20-25 ต่อครั้ง
Annette Leitz บรรณาธิการอาหาร พ่อครัวโดยเฉพาะ มิฉะนั้นเธอเล่นกอล์ฟและไปเล่นสกีในฤดูหนาว
การออกกำลังกายที่ชอบเพราะ: ความพยายามน้อยที่สุดผลกระทบสูงสุด การขึ้นและลงนำความแข็งแกร่งมารวมกันเป็นขาและบั้นท้ายและให้ความมั่นคง ส่วนที่ดีที่สุด: จากนั้นด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจนบนโซฟา
แบบฝึกหัดที่ 2: ความสมดุล
มันเป็นวิธีการ: กระชับหน้าท้องและหลังให้เหยียดขาหลัง
นี่คือวิธีการทำงาน: ฉันนั่งบนพื้นเท้าของฉันเปิดออกและตั้งค่ามากกว่าครึ่งทางเอวร่างกายส่วนบนของฉันยาวมือของฉันอยู่ด้านนอกของขาส่วนล่างของฉัน ฉันยืดหลังของฉันและยกซี่โครงของฉัน ตอนนี้ฉันขยับน้ำหนักไปทางด้านหลังเล็กน้อยจนกระทั่งเท้าแยกจากพื้นค่อยๆเหยียดขาและแขนออกเท้าก็ยาว ฉันยกอกขึ้นและบ่า ฉันรักษาสมดุลของตำแหน่งนี้และหายใจต่อ ฉันผ่านไป 2-3 ครั้ง ๆ ละ 30-60 วินาที
Ute Scholz หัวหน้าเลขานุการ ทำโยคะและพิลาทิสในเวลาว่างของคุณ
การออกกำลังกายที่ชอบเพราะ: ฉันไม่ใช่ประเภทของพลัง - ฉันชอบมันสงบและมุ่งเน้นมากขึ้นเช่นเดียวกับพิลาทิส แบบฝึกหัดนี้เสริมสร้างและยืดในเวลาเดียวกันและช่วยให้ฉันรักษาสมดุล
การออกกำลังกาย 3: คนงานชายแดน
มันเป็นวิธีการ: กระชับด้านในของขาให้แข็งแรงขึ้นด้านหลังและท้อง
นี่คือวิธีการทำงาน: ฉันเอนกายบนแขนซ้ายแล้วยืดให้ขาทั้งสองยาว ฉันกดขอบด้านในของขาส่วนบนให้แน่นกับพื้นและปรับให้ข้อเท้าและข้อเข่ามั่นคง ฉันนำต้นแขนขยายลำตัวดึงไหล่ออกจากหู ตอนนี้ฉันดึงขาส่วนล่างไปทางร่างกายส่วนบนและยืดอีกครั้ง ของที่ฉันทำ 2-3 ผ่านต่อด้านกับ 15-20 reps
Nikola Haaks ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการ ไปวิ่งออกกำลังกายและขี่เกือบทุกวัน วิ่งออกกำลังกายต่อไปเรื่อย ๆ แต่สำหรับกีฬาที่อันตรายกว่า ...
การออกกำลังกายที่ชอบเพราะ: จริงๆแล้วฉันค่อนข้างจะพอดี อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดนี้ทำให้ฉันมีขีด จำกัด - แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ
แบบฝึกหัดที่ 4: ความแน่วแน่
มันเป็นวิธีการ: ส่งเสริมความแข็งแรงของขาและลำตัวเปิดใช้งานกล้ามเนื้อข้อต่อลึกที่เสถียร
นี่คือวิธีการทำงาน: ฉันยืนตัวตรงเท้าของฉันขนานแขนของฉันที่มุมฉากกับร่างกายส่วนบนขนานกับนิ้วมือนิ้วมือของฉันกางฝ่ามือเข้าด้านใน ตอนนี้ฉันงอเข่าเล็กน้อยแล้วเอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วขยับแขนและไหล่ไปมาไปข้างหน้าอย่างมีพลังและเร็วถัดจากร่างกาย หัวเข่ากระดูกเชิงกรานและลำตัวส่วนบนยังคงทรงตัว อย่าลืมหายใจ ฉันผ่านไป 2-3 ครั้ง ๆ ละ 30-60 วินาที
Dani Kreisl โปรแกรมตกแต่งรูปภาพ วิ่งเล่นโยคะและชอบดูฟุตบอลโดยเฉพาะเมื่อลูกชายของเธออยู่ในศาล
การออกกำลังกายที่ชอบเพราะ: เนื่องจากฉันเดินเป็นประจำขาของฉันจึงได้รับการฝึกฝนอย่างดี แต่ด้วยการออกกำลังกายนี้ฉันยังกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็กด้านใน และพวกเขาปกป้องข้อต่อของฉัน ทัศนคติของฉันดีขึ้นแล้ว
แบบฝึกหัดที่ 5: ความกล้าหาญ
มันเป็นวิธีการ: แบบฟอร์มชนและขาออกไปข้างนอก
นี่คือวิธีการทำงาน: ฉันกำลังนั่งอยู่ในเบาะกระโดดข้ามขาซ้ายไปข้างหน้าขาขวางอไปข้างหลังทั้งสองเท้าถูกดึงไปทางหน้าแข้ง เข่าขวาอยู่ด้านหลังสะโพกขวา ร่างกายส่วนบนที่ฉันเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและสนับสนุนตัวเองด้วยมือของฉันบนพื้นดิน ตอนนี้ฉันยกและลดขาหลังสองสามนิ้วในขณะที่ส้นเท้าด้านหลังสูงกว่าเข่าเล็กน้อย จากที่ฉันทำ 2-3 รอบต่อข้างด้วยการทำซ้ำ 20-25
Antje Kunstmann บรรณาธิการแพทย์ กำลังขับสเก็ตอินไลน์เมื่อเร็ว ๆ นี้เพราะเธอต้องแสดงให้เด็ก ๆ เห็นว่าเบรก
การออกกำลังกายที่ชอบเพราะ: แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าก้นของฉันจะดูดีแม้จะมีหลายคนนั่งอยู่ในกองบรรณาธิการ แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะมีขนาดเล็กมาก - เอฟเฟกต์นั้นมหาศาล - กล้ามเนื้อเจ็บก็จะตามมาเช่นกัน
