การเลิกบุหรี่ดิจิตอลหลังเลิกงาน

มันเป็นเพียงสองชั่วโมงในชีวิตของเธอ แต่เธอก็รู้สึกว่าเธอไม่คิดว่าจะเป็นไปได้ มันเป็นตอนเย็นเมื่อ Claudia Reiter ลืมโทรศัพท์มือถือของเธอในสำนักงาน ไม่น่าแปลกใจที่เธอหลุดออกจาก บริษัท เพราะลูก ๆ ของเธอกำลังรอ - และเธอต้องส่งจดหมายสำคัญให้เจ้านายของเธอระหว่างทาง เมื่อเธอเอื้อมมือเข้าไปในกระเป๋าในรถไฟเธอเอื้อมมือเข้าไปในช่องว่าง “ ฉันมีเหงื่อออกมาก” ไรเตอร์เล่าผู้ไม่ต้องการให้ชื่อจริงกับเธอเพราะกลัวว่าจะออกมาต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน ไม่มีการสนทนาที่เหมาะสมที่บ้านความคิดของเธอวนเวียนอยู่รอบ ๆ โทรศัพท์อย่างต่อเนื่อง: ถ้าเจ้านายโทรมา หลังจากสองชั่วโมงเธอก็ขับรถกลับไปที่ออฟฟิศเพื่อรับสมาร์ทโฟน

นั่นจะต้องเป็นอย่างไร

การสื่อสารแบบดิจิตอลสามารถเป็นพร - แต่ยังเป็นคำสาป กล่าวคือเมื่อการเข้าถึงอย่างถาวรกลายเป็นหน้าที่ (รู้สึก) ร้อยละ 17 ของผู้บังคับบัญชาในการศึกษากล่าวว่าพวกเขาคาดหวังว่าพนักงานของพวกเขาจะพร้อมใช้งานตลอดเวลา พนักงานเหล่านี้มากถึงร้อยละ 60 กล่าวว่าพวกเขาสามารถเข้าถึงได้จริงหลังเลิกงาน การสำรวจความคิดริเริ่มKassenärztlichenสำหรับการทำงานและสุขภาพแสดงให้เห็นว่าเกือบทุกวินาทีบริการอีเมลของเขาประมวลผลในวันหยุดพักผ่อนวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์

นักวิจัยเตือนถึงผลที่จะตามมาของความพร้อมใช้งานถาวรไม่ว่าที่ทำงานหรือโดยส่วนตัว “ คนที่อุทิศตนอย่างเข้มข้นในการพูดคุยส่งจดหมายและกิจกรรมโซเชียลมีเดียรู้สึกเครียดมากขึ้นจากคำพูดของพวกเขาเอง” Leonard Reinecke ศาสตราจารย์สื่อของมหาวิทยาลัยไมนซ์กล่าว การศึกษาจำนวนหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่ามันทำให้คนป่วยเมื่อการสื่อสารในสำนักงานแทรกซึมเข้ามาในชีวิตส่วนตัวซึ่ง จำกัด โอกาสในการฟื้นตัว ผลที่ตามมา: ความปั่นป่วน, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ที่เลวร้ายที่สุด, ซึมเศร้าและสลาย

ความสมดุลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

สิ่งนี้ทำให้ บริษัท ต่าง ๆ กลัวมากขึ้นเรื่อย ๆ แผนกทรัพยากรบุคคลกำลังทำงานเกี่ยวกับกลยุทธ์เพื่อการบรรเทาดิจิทัล ตัวอย่างเช่นเดมเลอร์จะลบอีเมลขาเข้าโดยอัตโนมัติขณะอยู่ในช่วงพักร้อนเพื่อให้พนักงานสามารถกู้คืนได้อย่างแท้จริง ที่โฟล์คสวาเกนเซิร์ฟเวอร์สำหรับสมาร์ทโฟนจะเปลี่ยนไปใช้สแตนด์บายหลังเลิกงาน บ๊อชกำลังพัฒนาระบบสื่อสารภายในเพื่อให้ไม่มีใครรับสายจากอเมริกาในเวลากลางคืน IG Metall ยังต้องการสั่งห้ามเมล SMS และโทรหลังเลิกงาน

ผู้เชี่ยวชาญ Reinecke ไม่คิดว่ามีข้อ จำกัด ทางเทคนิคมากมาย “ บริษัท ต่าง ๆ ต้องทำงานในใจของพนักงานและกำจัดพวกเขาออกไป” เขากล่าว "มันจะต้องมีการเผยแพร่ในฐานะส่วนหนึ่งของความเป็นผู้นำที่ดี" การมีสติแบบดิจิทัลคือคำสำคัญความสามารถในการค้นหาสมดุลที่สมดุลระหว่างชีวิตจริงและชีวิตเสมือน

สำหรับ Claudia Reiter ประสบการณ์ที่เธอได้รับจากโทรศัพท์มือถือที่ถูกลืมนั้นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าเธอไม่มีความสมดุลนี้อีกต่อไป พวกเขาไม่ตัดสินใจเกี่ยวกับอุปกรณ์ดิจิตอลของพวกเขาอีกต่อไปอุปกรณ์เหล่านั้น นั่นเป็นสาเหตุที่ไรเตอร์ทำบางสิ่งบางอย่างที่ บริษัท เทคโนโลยีอย่าง Google หรือ Facebook ได้กำหนดไว้สำหรับพนักงานเป็นเวลาหลายปีแล้วและกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นใน บริษัท เยอรมัน: พวกเขาจองการฝึกสอน "Digital Detox" เพื่อวิเคราะห์การประกอบอาชีพและการใช้โทรศัพท์มือถือ และจงใจ จำกัด

ทุกคนรู้ปัญหา

ในการฝึกอบรมดังกล่าว - หน้ามือถือและแท็บเล็ตที่แน่นอนส่งบางครั้งแม้ในช่วงระยะเวลาของวันหยุดสุดสัปดาห์ - คุณเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วก่อนดาษดื่น: ที่คุณสามารถดูการสนทนาในสายตาแทนในหน้าจอมาร์ทโฟน ที่คุณสามารถแสดงให้คนอื่นเห็นเป็นสัญญาณ "ห้ามรบกวน" หากคุณต้องการมีสมาธิกับบางสิ่ง หรือได้ยินเสียงใบไม้ในฤดูใบไม้ร่วงขณะเดินป่าหากไม่ถ่ายภาพเซลฟี่และโพสต์ มันเป็นสิ่งเหล่านี้ที่มักจะถูกลืมโดยเกจวัดระยะยาว บางคนคิดว่าเป็นเรื่องแปลกที่จะไปที่ออฟฟิศเพื่อถามคำถามกับเพื่อนร่วมงานหรือเพียงแค่เลื่อนบางสิ่งสำหรับวันพรุ่งนี้แทนที่จะส่งคำแนะนำการทำงานโดยไม่มีตัวตนออกไปทันที

หลังจากการฝึกสอนในสำนักงานและที่บ้านคลอเดียไรเทอร์ทำให้อย่างน้อยทุกชั่วโมงโดยไม่มีโทรศัพท์มือถือ เธอได้รับการฝึกอบรมเรื่องการบริหารเวลาเพื่อที่เธอจะได้ไม่ต้องเสียเวลาทำงานกะในโฮมออฟฟิศ แต่ทำงานในออฟฟิศ และตอนนี้ครอบครัวของเธอก็มีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนเพราะแม้แต่สามีและลูกของเธอมักจะติดอยู่กับจอแสดงผลเป็นเวลาหลายชั่วโมง: อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งทุกคนพบกันในห้องครัวโทรศัพท์มือถือจะถูกล็อคในเวลานี้ หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ดิจิตอลอีกต่อไปเราเตอร์ครอบครัวจะปิดตัวเองอย่างสมบูรณ์ระหว่างเวลา 21.00 น. ถึง 8.00 น.

การชะลอตัวเป็นคำขวัญ

ฟังดูเป็นวิธีที่ค่อนข้างคงเส้นคงวา แต่ Reiters Coach Ulrike Stöckleเน้นว่า: มันไม่เกี่ยวกับการทำลายล้างโทรศัพท์มือถือ หนึ่งควรใช้พวกเขาอย่างมีสติและพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาและวิธีการทำ "ชีวิตบนเกาะนั้นไม่ได้ทำสิ่งใดนั่นคือถ้าคุณเพียง แต่ตัวคุณเองหลุดออกไป ท้ายที่สุดความกลัวว่าจะพลาดบางสิ่งบางอย่างทำให้หลายคนเข้าสู่โหมด "เปิดตลอดเวลา"

การชะลอตัวจึงเป็นคำสั่งของวันแนะนำStöckleและเพื่อนร่วมงานของเธอ เพราะเป็นการดีที่จะปิดในระหว่าง - ไม่ใช่แค่โทรศัพท์มือถือ แต่ยังเป็นกิจกรรมของคุณเอง