เคล็ดลับอาหาร: นี่คือวิธีกิโลกรัมในชีวิตประจำวันเกลือกกลิ้ง
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องง่าย! หากคุณไม่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินอยู่เสมอ และถ้ามันไม่สำคัญที่จะเล่นกีฬาเพื่อมัน (แม้ว่าการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬาสามารถประสบความสำเร็จได้ค่อนข้างน่าเบื่อ) สันนิษฐานว่าพวกเราทุกคนเคยลดน้ำหนักครั้งหนึ่งในชีวิตโดยไม่ลดน้ำหนักในระยะยาว เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบไหนที่ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ
- อย่าหิว
- เริ่มการเผาผลาญ
- กินสูงกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
- แคลอรี่อะไหล่
- อย่าห้ามทุกอย่าง
- ลดความเครียด
- อย่าหิว
- ย้าย
- นอนหลับดี
เคล็ดลับลดน้ำหนัก? ซึ่งช่วยได้จริงๆ
ไม่ดีอย่างที่มันเป็น? หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กน้อยการลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้ด้วยการอดอาหารหรือไม่ใช้ เคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:
1. อย่าอดอาหาร!
เสียงเหมือนเคล็ดลับลดน้ำหนักที่แปลก แต่จริงๆแล้วมันสำคัญมาก เพราะเราพูดกันตรงๆ: ใครเป็นคนที่เคยควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดซึ่งกระเพาะโตขึ้นและคุณหิวตลอดเวลา? มันจะดีกว่าที่จะอดอาหารมากกว่าพึ่งพาอาหารที่เต็มไปด้วยเวลานานและมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ
การรักษาความรู้สึกที่ดีของความอิ่มแปล้เหนือใยอาหารทั้งหมดที่พบในผลิตภัณฑ์ธัญพืชและโปรตีนที่มีอยู่ในโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมไข่ปลาและเนื้อสัตว์ แน่นอนว่าสิ่งที่ไม่ควรพลาดในการทานอาหารเพื่อสุขภาพคือผักและผลไม้ แนวคิดที่คล้ายกันซึ่งทำให้การลดน้ำหนักทำได้โดยไม่ต้องอดอยากคืออาหาร Volumetrics
2. หมุนเมตาบอลิซึมขึ้น
เฉพาะเมื่อการเผาผลาญของเราทำงานอย่างถูกต้องเราสามารถปล่อยให้ปอนด์เกลือกกลิ้ง นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องการให้ความร้อนกับพริกและขิง ทั้งกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการผลิตพลังงาน สำหรับสิ่งนี้เขาใช้ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนของอาหาร แต่เมื่อสิ่งเหล่านี้หมดไปเมตาบอลิซึมจะดึงพลังงานที่จำเป็นจากพลังงานสำรองของร่างกายนั่นคือแผ่นไขมันที่ไม่ได้รับการดัดแปลง ชาขิงทุกวันหรืออาหารกลางวันรสเผ็ดเช่น Chilli con Carne สนับสนุนเราในการเผาผลาญแคลอรี่และเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
3. ควรกินสูงกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
อาหารหัวรุนแรงมักจะไม่ทำอะไรเลย ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวและมีสุขภาพดีควรได้รับการขาดดุลแคลอรี่โดยไม่ลดลงต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญของเขา มันแสดงให้เห็นว่าพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสำหรับกระบวนการสำคัญเช่นการหายใจหรือการย่อยอาหาร มันเป็นค่าส่วนบุคคลที่สามารถกำหนดได้เช่นผ่านการตรวจสอบทางการแพทย์ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะอยู่ระหว่าง 1,400 ถึง 1,900 กิโลแคลอรีต่อวัน
หากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการสำหรับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานร่างกายของคุณอาจเปลี่ยนไปเป็น“ เมตาบอลิซึมของความหิว” หลังจากนั้นไม่นานเขาเชื่อว่าการกันดารอาหารได้สลายไปและผลักดันการใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด เป็นผลให้เรากินแคลอรี่น้อยลงในทางกลับกันอัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง เพื่อที่จะลดน้ำหนักในตอนนี้เราจะต้องกินน้อยลงเรื่อย ๆ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญความหิว ? วงกลมหินเริ่มต้นขึ้น ดังนั้นคุณควรคำนึงถึงอัตราการเผาผลาญของคุณอยู่เสมอเพื่อลดน้ำหนัก!
4. บันทึกแคลอรี่สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์
อย่าบอกว่าค่ำคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ของสาว ๆ เพียงเพราะคุณกลัวพิซซ่าที่มีแคลอรี่บรรจุอยู่ในภาพยนตร์? ไม่มีทาง! ไม่จำเป็นที่จะต้องละทิ้งทุกสิ่งเพราะอาหาร (และมีความสุขไม่ได้) แต่คุณสามารถลองประหยัดแคลอรี่ได้สองสามอย่างในระหว่างสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถลงทุนในพิซซ่าได้อย่างง่ายดาย แต่ระวัง: เคล็ดลับลดน้ำหนักนี้ไม่ใช่ตั๋วฟรีสำหรับการเลี้ยงอย่างไม่ จำกัด ในช่วงสุดสัปดาห์! เป็นจริงเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบันทึกไว้
5. อย่าห้ามทุกอย่าง
และการพูดของพิซซ่า: อย่าห้ามอาหารทุกมื้ออย่างสมบูรณ์เพียงเพราะมันไม่แข็งแรง ไม่มีอะไรผิดปกติกับการกินพิซซ่าเดือนละครั้งหรือสองครั้งหากคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี และถ้าคุณขาดไม่ได้หากไม่ได้ทานช็อคโกแลตทุกวันพวกเขาจะดูแลคุณหรือไม่? แต่อยู่ในการดูแล ดีที่สุดเพียงชิ้นเดียวต่อวัน
6. ลดความเครียด
ใครไม่รู้จักอาหารความเครียดที่น่าอับอาย? เมื่อลดน้ำหนักนี่เป็นวิธีที่น่าเสียดายเป็นอย่างมากเพราะโดยปกติแล้วจะทำให้แน่ใจได้ว่าเรากินไม่เพียง แต่มากขึ้น แต่ยังผิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันมากขึ้นจะถูกเก็บไว้ในคนเครียดอย่างถาวร ? และที่ท้อง เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะสามารถทำให้คุณลืมความเครียดในชีวิตประจำวันและเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักของเรา และ: การทำตัวให้ผอมลงบนท้องก็ต้องขอบคุณบทความนี้ด้วย
7. อย่าซื้อหิว
บางทีหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักที่สำคัญที่สุดที่เคยมีมา! เมื่อท้องคำรามมันแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะต่อต้านการล่อลวง และที่ไหนมีมากกว่าในซุปเปอร์มาร์เก็ต? ดังนั้นควรทำให้แน่ใจว่าคุณมีความอิ่มตัวดีเมื่อคุณช็อปปิ้งทุกสัปดาห์ ดังนั้นที่ดินจึงรับประกันได้น้อยลงในรถเข็นสินค้าที่ไม่แข็งแรง
8. ย้าย
ไม่มีใครชอบที่จะฟัง แต่ความจริงอันขมขื่นก็คือการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก มันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญสร้างกล้ามเนื้อและสามารถทำให้เรามีสุขภาพดีเป็นเวลานาน อย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์คุณควรเคลื่อนที่อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง มันไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง? ปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือวิ่งเหยาะๆนั้นดีต่อการเผาผลาญแคลอรี่
9. นอนหลับดี
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่น่าพอใจที่สุด: การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับของฮอร์โมนเลพตินซึ่งเป็นต้นเหตุให้ความเต็มอิ่มลดลง แต่ระดับฮอร์โมน ghrelin และ orexin ที่เพิ่มความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น ผลที่ได้: เรากินมากขึ้น ที่ดีที่สุดเรานอนประมาณแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อหลีกเลี่ยง
เคล็ดลับวิดีโอ: 7 ความคิดผิดพลาดที่เราทำก่อนทานอาหาร
