เทคนิคการหายใจกับความเครียด

เทคนิคการหายใจ: นั่งสมาธิเพื่อความสงบภายใน

ไปที่ตำแหน่งช่างตัดเสื้อหรือดอกบัว ด้านหลังเป็นแนวตรง, กระดูกสันหลังส่วนคอยืด, ไหล่ลง, เปลือกตาเปิดจนถึงที่ลำแสงเล็ก ๆ สามารถบุกรุกได้ เพื่อจับมือกันบนตัก กระโดดฝ่ามือเข้าหากันโดยยกนิ้วโป้งขึ้น ตอนนี้หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอและมีสมาธิในการหายใจ พยายามที่จะปล่อยให้ความคิดมาและไป กลับไปหายใจอีกครั้งแล้วครั้งเล่า เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มเวลาทำสมาธิในแต่ละสัปดาห์: หายใจเข้าลึก ๆ 20 ครั้งจากนั้น 40 ครั้งและต่อไปเรื่อย ๆ

ทางเลือก: หายใจด้วยดอกบัว ลองจินตนาการถึงการหายใจด้วยปุ่มท้องเบา ๆ ราวกับดอกบัวที่เคลื่อนไหวอยู่ในสายลม เมื่อสูดดมดอกไม้จะเปิดขึ้นและเมื่อมันหายใจออกจะปิดอีกครั้ง

เทคนิคการหายใจ: การหายใจเหมือนโยคี

การออกกำลังกายในสามส่วน ท้องหายใจ: วางมือบนท้อง หายใจลึก ๆ เข้าไปในท้องกับฝ่ามือ ขนปีก: วางมือไว้ที่ด้านข้างของกระดูกซี่โครงแล้วหายใจเข้ากับมืออย่างมีสติ Pulmonary Tip Respiration: แขนยึดและวางปลายนิ้วบนกระดูกไหปลาร้า ตั้งสมาธิจากล่างขึ้นบนเพื่อหายใจเข้าปอด ตอนนี้เชื่อมต่อทั้งสามส่วน: หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก คุณสามารถรู้สึกว่าท้องและหน้าอกขยายและกระดูกไหปลาร้ายก หายใจออกช้า ๆ และรู้สึกว่าอากาศกำลังหนีออกมาจากปอดทรวงอกและในที่สุดช่องท้อง หากต้องการสัมผัสการไหลของอากาศให้วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง

เทคนิคการหายใจ: ชาร์จแบตเตอรี่ของคุณใหม่

ในมุมมองของจีนการออกกำลังกายนี้สามารถส่งพลังงานชีวิต Qi ในเซลล์ร่างกายทั้งหมด: ยืนตรงและหายใจลึก ๆ ! กางแขนของคุณราวกับว่าคุณต้องการโอบกอดโลก หายใจเข้าและค่อยๆขยับแขนขึ้นไปในครึ่งวงกลมที่นุ่มนวล ลองนึกภาพว่าพลังงานที่สดใหม่ไหลลงมาจากส่วนบนของร่างกาย

หายใจออกและขยับมือของคุณ - โดยใช้ปลายนิ้วแตะกัน - ช้าลงผ่านใบหน้าเหนือหน้าอกไปจนถึงสะดือศูนย์กลางพลังงาน ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากชั้นโดยชั้น หยุดซักครู่ เปิดแขนอีกครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง

เทคนิคการหายใจ: ฟู่เหมือนผึ้ง

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถปิด peu à peu ได้อย่างสมบูรณ์ ในการซ่อนสิ่งเร้าทางสายตาให้หลับตา ลึกเข้าไปในและหายใจออกช้า ๆ ทางจมูกอีกครั้ง วางมือบนเปลือกตาที่ปิดแล้วปิดหูด้วยนิ้วโป้ง รู้สึกถึงลมหายใจ ในลำคอให้เสียงที่ดังมากซึ่งสั่นสะเทือนไปถึงเพดาน - หายใจยาวถึงสามถึงเจ็ดครั้ง เงียบและเพลิดเพลินกับความเงียบ

เทคนิคการหายใจ: ล้างหัวของคุณ

ออกซิเจนสำหรับสมอง: ยืนตรงแยกขาสะโพกออกจากกัน กางแขนออกด้านข้างฝ่ามือไปข้างหน้า จากนั้นหายใจเข้าและเหวี่ยงแขนของคุณขึ้นวางหัวของคุณและมองขึ้นไปบนท้องฟ้า