อาหารเช้า: 13 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
ข้าวโอ๊ตบด
แทนที่จะไปหามูสลี่ที่เสร็จแล้วซึ่งมักจะหวานมากคุณควรใส่ข้าวโอ๊ตตอนเช้า ผสมผสานกับผลไม้และโยเกิร์ตได้ดีที่สุด มีเหตุผลหลายประการ: ในมือข้างหนึ่งข้าวโอ๊ตให้พลังงานเนื่องจากโปรตีนใยอาหารและวิตามินที่มีอยู่และในทางกลับกันข้าวโอ๊ตช่วยรักษาสุขภาพผิว สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารนี้: มันกินเวลานานและควบคุมการย่อยอาหาร
โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตกรีกกำลังเฟื่องฟูในตลาดโภชนาการ เหตุผลชัดเจน: ผลิตภัณฑ์นมมีความสอดคล้องครีมโดยเฉพาะอย่างยิ่งและมีรสชาติเข้มข้นเป็นสุข นอกจากนี้โยเกิร์ตยังให้แคลเซียมและโปรตีนมากมาย แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าโยเกิร์ตทั่วไป แต่: ในต้นฉบับมีโยเกิร์ตกรีกเกือบสิบเปอร์เซ็นต์ไขมันในขณะที่พิชิตยังสายพันธุ์ไขมันต่ำของตลาดเยอรมัน
เกรป
คุณพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? จากนั้นคุณควรรวมส้มโอในมื้ออาหารเช้าของคุณ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญค้นพบจากการศึกษาพบว่าส้มโอเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นก่อนอาหารแต่ละมื้อ สาเหตุของเรื่องนี้คือเพกตินไฟเบอร์ที่ย่อยไม่ได้ซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารและทำให้ระบบทางเดินอาหารบวม เนื่องจากอาการบวมนี้ความอิ่มตัวของสีจะเร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงกินน้อยลงโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ในระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลผลไม้มีผลในเชิงบวก
กล้วย
ใครก็ตามที่อนุมัติกล้วยในตอนเช้าเช่นข้าวโอ๊ตป้องกันความอยากอาหารในตอนเช้า ผลไม้สีเหลืองให้คาร์โบไฮเดรตมากที่สุดเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ และทำให้คุณอิ่มนาน ใยอาหารยังช่วยให้มั่นใจว่าคาร์โบไฮเดรตจะเข้าสู่กระแสเลือดช้าๆดังนั้นอินซูลินจะไม่กระโดดเร็วเกินไป บังเอิญแม้แต่กล้วยเดี่ยวก็ให้แมกนีเซียมเพียงหนึ่งในหกของความต้องการรายวัน
ไข่
ไข่นั้นถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพมานานแล้ว โชคดีที่ช่วงเวลาเหล่านี้สิ้นสุดลงเพราะไข่ดีกว่าชื่อเสียงของพวกเขา พวกมันมีธาตุอาหารเสริมมากมายวิตามินแร่ธาตุและไอโอดีน มีปริมาณโปรตีนสูงรองรับความอิ่มตัวจึงช่วยลดน้ำหนักได้ เลซิตินยังมีอยู่ในไข่ไม่เพียง แต่ช่วยปกป้องตับและเยื่อบุลำไส้ใหญ่ แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและความจำ หากไม่มีเหตุผลที่จะคว้าไข่อาหารเช้าในตอนเช้า
เนยถั่วลิสง
ชื่อเสียงของเนยถั่วนั้นแย่กว่าที่ควรจะเป็น เพราะ: เนยถั่วไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันด้วย แต่ทำไมถั่วลิสงถึงมีสุขภาพดี? นั่นเป็นเพราะองค์ประกอบของพวกเขารวมถึงวิตามินอีแมกนีเซียมและโปรตีน และกรดไขมันไม่อิ่มตัวยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
เมล็ดของต้นแฟลคซ์
Flaxseed หนึ่งช้อนในซีเรียลของคุณสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์? และกระตุ้นการย่อยอาหาร เนื่องจากเมือกที่อยู่ในเปลือกเมล็ดทำหน้าที่เป็นตัวบวม น้ำมันมันเยิ้มยังส่งผลต่อการหล่อลื่นชนิดหนึ่งและเร่งการขนส่งของลำไส้เพิ่มเติม ที่ดีที่สุดของทั้งหมดการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมล็ดแฟลกซ์ช่วยป้องกันโรคมะเร็งต่างๆ
กาแฟ
การดื่มกาแฟตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ เครื่องดื่มร้อนยอดนิยมที่มีมานานแล้วถือว่าไม่แข็งแรง แต่ไม่ได้ตื่นขึ้นมา นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการโจมตีของมะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งต่อมลูกหมากเนื้องอกในสมองบางชนิดมะเร็งในช่องปากและกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้เขาควรลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างมาก ถ้าไม่มีเหตุผลสำหรับกาแฟอาหารเช้า
ชา
คุณไม่ดื่มกาแฟเหรอ? ไม่มีปัญหา ชายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการและไม่เหมือนกาแฟที่ไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ มีหลักฐานว่าตัวอย่างเช่นการบริโภคชาเขียวเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคสมองเสื่อมหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ
กีวี
ที่ 70 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมกีวีถือว่าเป็นซัพพลายเออร์วิตามินซีที่ดี แม้แต่กีวีขนาดใหญ่ 150 กรัมจึงครอบคลุมความต้องการประจำวันของเราคือ 100 มิลลิกรัมวิตามินซี นอกจากนี้ผลไม้แปลกใหม่มีแคลอรี่แทบจะไม่ปริมาณไขมันขั้นต่ำและเส้นใยที่ค่อนข้างสูง สำหรับอาหารเช้ากีวีมีรสชาติดีที่สุดบริสุทธิ์หรือเป็นนอกเหนือจากสลัดสมูทตี้หรือผลไม้
น้ำส้ม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าในวันเสาร์หรือเช้าวันอาทิตย์เพิ่มน้ำส้มคั้นสดใหม่ O-Juice เป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งที่ให้วิตามินดีแก่ดวงอาทิตย์ และนี่เป็นที่ทราบกันว่ามีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน, โรคซึมเศร้าและโรคมะเร็งบางชนิด
น้ำแครนเบอร์รี่
นอกจากนี้คุณยังสามารถคว้าน้ำแครนเบอร์รี่เพราะมันมีพลังที่ยิ่งใหญ่ของผลไม้เล็ก ๆ แครนเบอร์รี่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันป้องกันหลอดเลือดและหยุดปวดท้องนี่คือเนื่องจากคุณสมบัติการรักษาของไฟโตเคมิคอล, สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เซลล์ต่อต้านอนุมูลอิสระที่อ่าว ประโยชน์ต่อสุขภาพ: แครนเบอร์รี่มีแร่ธาตุเช่นเหล็กโพแทสเซียมโซเดียมและวิตามินหลายชนิด
ขนมปังธัญพืช
แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์แป้งสีขาวคุณควรเลือกความหลากหลายของธัญพืช เพราะ: โฮลเกรนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นเมื่อเทียบกับแป้งขาวที่แปรผันช้าเท่านั้น? และอิ่มตัวนานขึ้น ใครที่กินขนมปังปิ้งหรือขนมปังขาวอาจจะหิวเร็วขึ้นอีกเพราะน้ำตาลในเลือดตกลงมาอีกครั้งหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ถ้างั้นก็ขอให้ช่วยเจริญอาหาร
