Biohacking: 13 เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพด้วยตนเอง!

Biohacking: นั่นอะไรน่ะ?

Biohacking เป็นเรื่องเกี่ยวกับ การเพิ่มประสิทธิภาพตนเองอย่างเป็นระบบและรายบุคคล, เป้าหมายคือการตัดแต่งร่างกายและจิตใจด้วยวิธีการที่เหมาะสมเรียกว่าแฮ็กอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จุดกำเนิดของการหมักชีวภาพอยู่ใน กีฬาอเมริกันหัวกะทิ, มีพื้นฐานมาจากการอ่านทางกายภาพเช่นเลือดหรือไขมันในร่างกายคอมเพล็กซ์เช่น อาหารการนอนหลับหรือออกกำลังกาย การเพิ่มประสิทธิภาพ

คุณสามารถเห็นว่าการแฮ็คชีวภาพเป็นการฝึกตัวเองซึ่งมันเกี่ยวกับการใช้มาตรการที่เหมาะสมในการควบคุมสิ่งมีชีวิตมนุษย์ของคุณเพื่อให้สามารถ ยั่งยืนมากขึ้นและดีขึ้น โรงงาน

Biohacking: 4 เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับอาหารของคุณ

ตรวจสุขภาพ: ด้วยการตรวจเลือดที่แพทย์ประจำครอบครัวคุณจะได้รู้จักคุณและร่างกายของคุณดีขึ้น เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถวิเคราะห์ค่าเช่นคอเลสเตอรอลวิตามินดีและบี 12 รวมทั้งโพแทสเซียม / แมกนีเซียม
การถือศีลอดช่วงเวลา: หากคุณจดจ่อกับหน้าต่างหกถึงแปดชั่วโมงในขณะที่รับประทานอาหารร่างกายของคุณจะสามารถกำจัดสารพิษและสร้างเวลาที่เหลือ หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนเป็นการอดอาหารอย่างสมบูรณ์ให้ลองทำในวันที่เลือก
ไขมันและผักเพื่อสุขภาพ: เน้นผักเป็นหลักในสีและผลไม้ที่หลากหลายรวมถึงเนื้อสัตว์และปลาคุณภาพสูง เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการวางแผนโภชนาการ เหนือสิ่งอื่นใดพยายามอยู่โดยปราศจากน้ำตาลและไขมันจากธรรมชาติคุณภาพสูง (น้ำมัน MCT บริสุทธิ์ยิ่งกว่า C8การตั้งค่า) ด้วย โอเมก้า 3, z. ยกตัวอย่างเช่นน้ำมัน Krill นั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สมองของคุณมีพลังในการคิดรายวันเพียงพอ
เซลล์ไฮโดรเจน: มนุษย์ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่และอวัยวะของเราต้องการน้ำทุกวันเพื่อทำงานอย่างไร้ปัญหา ผู้เขียนฟิตเนส Wolfgang Unsöldจึงแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้วเป็นพิเศษ ถ้าคุณใช้น้ำกับช้อนชาหนึ่งในสี่ เกลือหิมาลายัน (สำคัญสำหรับไต) และช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว (เพิ่มค่า pH ที่ลดลงข้ามคืน) ร่างกายของคุณสามารถดูดซับส่วนผสมนี้ได้อย่างดีที่สุดเพราะมันจะคล้ายกับเลือดของเรามากกว่าน้ำธรรมดา

Biohacking: 5 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อความสดชื่นจิต

ดีท็อกซ์ดิจิตอล: ทำให้เป็นนิสัยในการใช้ชีวิตเป็นวันหรือช่วงเวลาที่ระบุโดยไม่มีสมาร์ทโฟนของคุณ การใช้อุปกรณ์ดิจิตอลอย่างสุดขีดทำให้เราเหนื่อยล้าและหดหู่ อ่านหนังสือหรือออกไปข้างนอกแทน
ทางเลือกที่เหมาะสมของคำ: แทนที่คำว่า "แต่? "และ? เช่นเดียวกับ "ต้อง" ผ่าน "อนุญาตหรือไม่, เป็นผลให้คุณเป็นบวกมากขึ้นในการกระทำของคุณและไม่คิดมากในข้อ จำกัด แต่เป็นไปได้มากขึ้น
ต้องการแสง: โดยเฉพาะในตอนเย็นแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์เป็นอะไรที่น่าพอใจสำหรับสายตาของเรา ด้วยโปรแกรมและแว่นตาที่เหมาะสมแสงสีฟ้าสามารถกรองได้เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายมากขึ้น
การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ: การนอนหลับลึกอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความสดชื่นทางจิตใจในระหว่างวัน ซึ่งรวมถึงการทำให้ห้องมืดลงและอาจเป็นไปได้ หน้ากากนอนหลับ ที่จะใช้ นอกจากนี้คุณควรปิด Wi-Fi และขับไล่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน การเสริมของ เมลาโทนินฮอร์โมนนอนหลับ อาจมีประโยชน์ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับและการปรึกษากับแพทย์ของคุณ แสงสีน้ำเงินยังช่วยลดการผลิตเมลาโทนิน
อาบน้ำเย็น: ฝักบัวอาบน้ำเย็นช่วยให้คุณหลับและพักผ่อน นอกจากนี้ยังเพิ่มการเผาผลาญไขมันและต่อต้านการอักเสบ เข้าหาส่วนสั้น ๆ อย่างช้า ๆ และค่อยๆขยายออก

Biohacking: 4 เคล็ดลับสำหรับสมรรถภาพทางกาย

การเคลื่อนไหว: ถ้าคุณนั่งทั้งวันการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและระดับน้ำตาลในเลือดจะถูกผลักขึ้น เอาใจใส่ทุกชั่วโมงตื่นนอน และเพื่อย้ายบางสิ่งบางอย่าง นอกจากนี้คุณควรออกไปข้างนอกเป็นประจำ อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดให้พลังงานแก่เราและมีความสำคัญต่อเซลล์ของเรา
ความตึงเครียดที่วางจำหน่าย: ด้วยม้วนBlackroll) คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณและคลายนอตในกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันโดยไม่เจ็บปวดหรือในตอนเย็นก่อนที่จะหลับ AcroYoga ยังเป็นวิธีที่ดีในการฝึกอบรมกับพันธมิตรที่จะปล่อยให้ไปในขณะที่ยืดร่างกาย
การทำสมาธิ: นั่งสมาธิทุกวันไม่กี่นาทีจะช่วยให้คุณทั้งในความคิดและในร่างกายของคุณในขณะที่มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะชาร์จแบตเตอรี่และปิดสวิตช์ วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิมีอธิบายไว้ที่นี่
การออกกำลังกาย: ในฟิตเนสเราต้องการฝึกให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเวลาอันสั้น ยกตัวอย่างเช่น Tabata หรือ High-Intensity Interval Training (HIIT)

เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อนในวัดสามารถพบได้ที่นี่ คุณจะได้รับคำแนะนำสำหรับการทำสมาธิวิปัสสนา เทคนิคการหายใจที่ดีที่คุณเรียนรู้ด้วยวิธี Wim Hof

หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการแฮ็กชีวิตจริงกับผู้อื่นลองดูที่ชุมชน ChroniquesDuVasteMonde ของเรา