การออกกำลังกาย 5 องค์ประกอบ: น้ำ
ออกกำลังกายของคุณ
ก่อนอื่นให้ร่างกายอบอุ่นด้วยการออกกำลังกายแบบอบอุ่นร่างกาย สำหรับแต่ละองค์ประกอบที่คุณทำเครื่องหมายไว้สูงสุดสามครั้งในการทดสอบจากนั้นทำตามแบบฝึกหัดสองข้อ เสร็จสมบูรณ์ทั้งสองส่วนจากนั้นสลับไปยังองค์ประกอบถัดไป ผู้เริ่มต้นเริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการทำซ้ำ 5 ถึง 10 ชุดนักเรียนขั้นสูงสามารถฝึกด้วยการทำซ้ำ 10 ชุด 3 ชุด
รู้สึกถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ร่างกายของคุณรับรู้ถึงความรุนแรงและช่วงของการเคลื่อนไหว เริ่มต้นอย่างนุ่มนวลและทำความคุ้นเคยกับระดับความรู้สึกที่ดีของคุณ ให้หายใจอย่างสงบคลายความตึงเครียดในช่วงพักระหว่าง สำคัญมาก: เพื่อให้การฝึกอบรมมีผลต่อจิตใจและจิตวิญญาณทุกองค์ประกอบมีแนวความคิดที่ควรติดตามคุณในประโยคสุดท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การวอร์มอัพ
ในการโกลนกลางงอเข่าเล็กน้อยและยืดอีกครั้ง หายใจเข้าเมื่องอขาของคุณหายใจออกเมื่อยืด เพิ่มกระดูกสันหลังอย่างมีสติและหายใจเข้าที่ส่วนหลัง ระยะเวลา: ประมาณ 1 นาที จากนั้นงอขาของคุณลดลงและให้แขนของคุณหงายขึ้นเป็นวงกลมเหนือหัวของคุณ ระยะเวลา: ประมาณ 1 นาที
สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายทางน้ำสำหรับจิตใจและจิตวิญญาณพวกเขาช่วยคลี่คลายการเผชิญหน้าผ่อนคลายและยอมรับและสนุกกับการไหลของชีวิต
แนวความคิดของคุณลองนึกภาพการปลดปล่อยความตึงเครียดในความสัมพันธ์ผ่านการสัมผัสที่อ่อนนุ่มกับบุคคลอื่น
การออกกำลังกาย 1: รู้สึกถึงคลื่น
นี่คือวิธีการทำงาน:วางร่างกายส่วนบนลงบนส้นเท้าบนต้นขาเหยียดแขนไปข้างหน้า ดันร่างกายไปข้างหน้าเหนือพื้น หมอบคลึงหลังของคุณและคางไปข้างหน้าเล็กน้อย มาถึงด้านหน้าปัดกลับคางถึงอกท้องและก้น นำลำตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นดำเนินการต่อในคลื่นต่อเนื่อง ผู้เชี่ยวชาญสามารถลองทำในอีกทางหนึ่งได้
จังหวะ: ช้า
หายใจ: หายใจเข้ากับถ้ำหายใจออกเมื่อคุณไป
มันเป็นวิธีการ: การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
แบบฝึกหัดที่ 2: อยู่ในแม่น้ำ
นี่คือวิธีการทำงาน: ขางอเล็กน้อยกับหัวเข่างอน้ำหนักวางอยู่บนเท้าข้างนอก สะโพกที่มีเนื้อตัวและหัวในแนวไปข้างหน้าในแนวนอนเอียง เหยียดแขนไปด้านข้างและหมุนรอบแกนกระดูกสันหลังไปทางขวาและซ้ายโดยให้คาดศีรษะและไหล่ด้วย
จังหวะ: ปานกลาง
หายใจ: หายใจออกเมื่อเปิดขึ้นหายใจเข้าระหว่างทางจนถึงกลาง
มันเป็นวิธีการ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ช่วยเพิ่มการหมุนลำตัว
