การออกกำลังกาย 5 องค์ประกอบ: ไฟ
ออกกำลังกายของคุณ
ก่อนอื่นให้ร่างกายอบอุ่นด้วยการออกกำลังกายแบบอบอุ่นร่างกาย สำหรับแต่ละองค์ประกอบที่คุณทำเครื่องหมายไว้สูงสุดสามครั้งในการทดสอบจากนั้นทำตามแบบฝึกหัดสองข้อ เสร็จสมบูรณ์ทั้งสองส่วนจากนั้นสลับไปยังองค์ประกอบถัดไป ผู้เริ่มต้นเริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการทำซ้ำ 5 ถึง 10 ชุดนักเรียนขั้นสูงสามารถฝึกด้วยการทำซ้ำ 10 ชุด 3 ชุด
รู้สึกถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ร่างกายของคุณรับรู้ถึงความรุนแรงและช่วงของการเคลื่อนไหว เริ่มต้นอย่างนุ่มนวลและทำความคุ้นเคยกับระดับความรู้สึกที่ดีของคุณ ให้หายใจอย่างสงบคลายความตึงเครียดในช่วงพักระหว่าง สำคัญมาก: เพื่อให้การฝึกอบรมมีผลต่อจิตใจและจิตวิญญาณทุกองค์ประกอบมีแนวความคิดที่ควรติดตามคุณในประโยคสุดท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การวอร์มอัพ
ในการโกลนกลางงอเข่าเล็กน้อยและยืดอีกครั้ง หายใจเข้าเมื่องอขาของคุณหายใจออกเมื่อยืด เพิ่มกระดูกสันหลังอย่างมีสติและหายใจเข้าที่ส่วนหลัง ระยะเวลา: ประมาณ 1 นาที จากนั้นงอขาของคุณลดลงและให้แขนของคุณหงายขึ้นเป็นวงกลมเหนือหัวของคุณ ระยะเวลา: ประมาณ 1 นาที
นี่เป็นสาเหตุของการฝึกด้วยไฟสำหรับจิตใจและวิญญาณช่วยกำจัดความก้าวร้าวรู้สึกถึงแรงกระตุ้นในการตัดสินใจเพื่อพัฒนาความหลงใหลและแยกตัวออกจากชีวิตประจำวัน
แนวความคิดของคุณมุ่งเน้นไปที่ความปรารถนาอันยาวนานที่คุณต้องการเติมเต็มด้วยตัวคุณเอง
การออกกำลังกายที่ 1: จุดชนวนเปลวไฟ
นี่คือวิธีการทำงาน: ยกขาข้างหนึ่งงอไปข้างหน้าและงอเข่าเข้าหาหน้าผาก ลดขานี้และกระโดดออกจากการงอเข่าระเบิด ขาอีกข้างแกว่งแขนขึ้น เบาะนุ่มเมื่อลงจอด จากการข้ามไปยังการกระโดดเพิ่มความสูงจากนั้นเปลี่ยนด้าน
จังหวะ: ระเบิด
หายใจ: หายใจเข้าในขณะที่ยืนอยู่หายใจออกอย่างได้ยินเมื่อออก
มันเป็นวิธีการ: กระตุ้นการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเสริมความแข็งแรงของขาและก้นทำให้คุณตอบสนองอย่างรวดเร็ว
แบบฝึกหัดที่ 2: จุดไฟ
นี่คือวิธีการทำงาน: วางเท้าขึ้นบนหลังแล้วดึงสะดือ จากนั้นนำลำตัวส่วนบนและแขนพร้อมแรงกระตุ้นขึ้นมองในตำแหน่งสุดท้ายในฝ่ามือ คลี่คลายอย่างช้าๆ
จังหวะ: พลวัต
หายใจ: หายใจออกด้วยโมเมนตัม
มันเป็นวิธีการ: พลังงานสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่
