3 กฎทองสำหรับการลดน้ำหนักที่อาหารเช้า
1. กินทันทีหลังจากตื่นนอน
นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารเช้าภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน เหตุผลนี้: อาหารที่ทันเวลาช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณระงับการตัดสินใจที่ไม่ดีในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น กฎพื้นฐานคือ: ยิ่งคุณกินเร็วเท่าไรคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ
อนึ่งคุณควรทานอาหารกลางวันประมาณสี่ชั่วโมงครึ่งในภายหลังเพื่อที่คุณจะไม่หิวมากเกินไป ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะหันไปหาอาหารจานด่วนเลี่ยน ให้ความสนใจในช่วงเย็นเพื่อรับประทานครั้งสุดท้ายอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน
2. เข้าถึงอาหารที่เติมเต็มคุณ
ในตอนเช้า: กินเฉพาะอาหารที่จะช่วยคุณในการโจมตีความหิวครั้งแรกในตอนเช้า แทนที่จะพลาดทานอาหารเช้าหรือทานขนมปังเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างรากฐานที่ดีต่อสุขภาพเติมและปราศจากน้ำตาลให้กับวัน ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นคำวิเศษที่นี่
ยกตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตนั้นเหมาะสำหรับให้พลังงานวิตามินวิตามินคาร์โบไฮเดรตโปรตีนแร่ธาตุและใยอาหารและยังย่อยได้มากในกระเพาะอาหาร แม้แต่สมูทตี้หรือแพนเค้กโปรตีนก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบทานของหวานในตอนเช้า หากคุณชอบอาหารเช้าแสนอร่อยคุณสามารถคว้าขนมปังดำและชีสหรือแม้แต่ความอิ่มเอมใจอย่างที่สุด "ไข่ดาวและอะโวคาโด" หลังให้กรดไขมันที่ดีต่อร่างกายซึ่งไม่ทำให้คุณอ้วนและยังช่วยในการเผาผลาญ
3. ให้ความสนใจกับส่วนของคุณ
และสุดท้าย แต่อย่าท้ายสุดต้องใส่ใจกับขนาดของส่วนของคุณ ใช่อาหารเช้าควรอิ่มตัวคุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป หากคุณต้องการที่จะอยู่อย่างปลอดภัยคุณสามารถดูแคลอรี่ของแต่ละอาหารในแผนภูมิแคลอรี่ของเรา ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้จำนวนแคลอรี่ในมื้อเช้า
